月瘦10斤的指南，超詳細的減脂餐食譜

幾乎所有的老司機都會告訴寶寶們，減脂能否成功，70%與飲食營養有關。光練不吃和光吃不練都不可取。科學的飲食加上合理的訓練，能夠讓我們減到脂肪，同時促進肌肉的生長，從而形成易瘦體質

無論增肌，還是減脂，要想有成效都和飲食密不可分。

今天我們撩一撩減脂餐~

首先介紹一下減脂餐由以下幾種營養素構成：

蛋白質+纖維素+碳水化合物+優質脂肪。

蛋白質：瘦肉（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉），魚類，蝦仁，豆製品

纖維素：蔬菜，菌菇等。

碳水化合物：燕麥或者雜糧豆，意麵，薯類（紅薯、紫薯、山藥等，南瓜熱量低可以稍微多吃一點），玉米（帶芯），米飯、麵食等。

優質脂肪：炒菜的植物油、橄欖油、堅果、牛油果、椰子油等

加餐：我們減肥是，不要身體體處於飢餓的狀態，餓了可以選擇加餐。一般選擇的食物有：黃瓜、番茄（不限量），低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等，控制量），堅果（核桃、腰果、杏仁等，控制量），牛奶（如果一天的牛奶攝入量大於500毫升，我會選用脫脂牛奶進行加餐）。

知道了減脂正餐的成分構成，下面我們來看看最近網上超火的減脂餐食譜。

所以，看了這麼多，我們在減脂期選擇食物的原理是怎麼樣的？Mannie告訴大家：

首先，碳水化合物，選擇低GI值或者中GI值的，也可以選擇一些GI值偏高的蔬菜，替代主食，選擇範圍如下：

蛋白質選擇指南：

優質脂肪選擇指南：

學會正確的選擇食物，是減脂期最重要的功課，寶寶們一定牢記。同時，蔬菜可以在少油的情況下多吃一些，能非常好的增加飽腹感，同時預防和緩解便秘帶來的困擾。晚餐尤其可以這樣，少主食、多一些蔬菜，同時配合一些瘦肉類的優質蛋白，不餓，熱量低，同時營養！

減肥之前先健腦！凡凡對你說：加油！

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願大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你並不孤單^_^

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