害怕跑步掉肌肉怎麼辦？記住這四點，讓你有氧不掉肌肉

對於有一定健身基礎的朋友們來說，最在意的估計就是自己的肌肉量的問題了，畢竟誰都不是生下來就有好看清晰的肌肉線條的，都是後天鍛鍊出來的。但是所有健身愛好者練到一定程度或多或少會去選擇刷脂，為了更低的體脂率和更好看的線條。刷脂或多或少都要做一點有氧，但是很多人又擔心掉肌肉，那麼如何才能避免這種情況呢？

首先我們需要知道的是有氧的作用是持續的消耗熱量，以此來達到減脂的目的，但是我們都知道我們對於熱量的控制不可能是很精確的，所以或多或少都會消耗一點肌肉。我們能做的就是儘可能多的保護好自己的肌肉避免被消耗。這裡就要說一下飲食方面的問題了。

首先第一點我們都知道想要維持體內肌肉的生長蛋白質很重要，所以蛋白質的攝入必不可少。我們最好在有氧運動結束後半小時左右就有足夠的營養攝入，這樣子對於食物內營養的吸收更加的有效，這也就意味著你可以吸收更多的蛋白質來保護好你的肌肉。所以很多人會在運動結束後來一杯蛋白粉，當然蛋白粉不是必要的，主要還是營養物質的攝入。

當然除了健身後足夠的營養攝入，我們也可以在健身前適當的攝入食物來達到保護肌肉的目的。很多人喜歡在健身前15~30分鐘左右來一個香蕉，這也是有一定科學道理的。香蕉的碳水較高，可以補充一定能量，避免出現空腹鍛煉從而消耗更多的肌肉香蕉就是很好的選擇。香蕉的營養物質也很吩咐，很適合健身愛好者。這是我們的第二點，運動前的營養攝入。

第三點其次我們也可以依靠補劑來適當的保護肌肉，前面說到的蛋白粉是一種，常見的健身蛋白粉中都含有一種叫做BCAA的東西。這個東西呢人體內本來就有，但是很少，常見的肉類食物中也有少量，但是真的可以少到忽略不計。所以我們可以通過補劑來更多的攝入BCAA。

BCAA的主要作用是促進合成代謝和肌肉生長，也就是減少脂肪增加肌肉並為人提供營養。但是這不意味著你可以光吃BCAA就可以減肥，他終歸只是補劑只能在你的運動基礎上錦上添花。單純的BCAA並不需要可以控制喝的時間，一般多數人會選擇健身前或者健身中喝，健身後再依靠蛋白粉進一步補充。當然預算有限的話選擇蛋白粉也是足夠的。

第四點做有氧不想掉肌肉最主要的還是控制好運動量，不要做過長時間的有氧訓練，這樣子對於肌肉的消耗過大，即使營養足夠也達不到保護肌肉的左右。最好的時間是控制在兩小時以內，個人建議30~60分鐘的有氧就足夠了，如果做HIIT之類的高強度有氧，恆速低強度有氧做30分鐘以內就好。

總之想要做有氧完全不掉肌肉有點不太現實，但是我們可以通過食物來保護肌肉，同時進行增肌訓練來達到消耗與收穫對等的狀態，這也是最好的選擇。這也是為什麼很多人會選擇力量訓練結束後做有氧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！