減肥究竟有沒有捷徑？如何快速減肥？

快速並健康的減肥，是當今很多深受體型問題困擾的人願意去深度探究的問題，但要知道減肥並沒有輕鬆的「捷徑」，如果你想快速的瘦下來，就不能依靠所謂的調養、體質改變之類的玄乎辦法，終歸是需要從攝入和消耗兩方面著手。也就是說，在進行自己的減肥計劃前，一定要先確立好不成功便成仁的決心，相信自律讓你更自由，你所付出的辛苦總會有回報。

減脂階段

普遍來說，女性的體脂都會相較男性更高，所以在減肥的初期，最主要的目的還是減去多餘的脂肪。除了飲食上需要注意，盡量多攝入蔬菜和蛋白質含量豐富的肉類，避開高油脂食物，控制碳水化合物的攝入量。有氧運動是減去脂肪的最佳手段，你可以選擇游泳、跑步、瑜伽、跳操等運動，選擇的關鍵在於你是否會對其厭煩，比如說有的人認為跑步是一件枯燥的事情，有的人卻認為跑步能夠放空心靈，調節心態。所以不要畏懼嘗試，如果有條件可以每一樣運動都進行一個短期的嘗試，選擇一個最適合自己的並堅持下去，日積月累你會看到自己身體發生了驚人的改變。

在這個階段，最重要的便是堅持，如果能夠養成良好的鍛煉習慣，這會使你的減肥計劃事半功倍。一般來說，一周進行3-4次有氧運動，每次在30分鐘以上，會是一個比較好的選擇，這樣的運動頻率不會對你的身體造成較大的負擔，但又能夠有效地為你消耗體內的熱量。根據21天法則，在運動持續3~4周後，你的習慣便基本可以養成。

塑形階段

為什麼塑形需要放在減脂之後來說呢？那是因為對於體脂較高的女性來說，直接進入塑形階段並不能夠迅速的優化體型，反倒是經過訓練之後逐漸發育的肌肉會讓你顯得比之前更為健壯，而體脂較高的男性也無法在這種情況下讓自己的訓練成果直觀的展現出來。

塑形相對於減脂會更為複雜，因為人體肌肉分布廣泛，且我們對不同部位會有不同的塑造需求，所以塑形階段的訓練基本為無氧運動，基本可以劃分為肩部、臂部、胸部、背部、腰部、臀部、腿部幾個部分，通過制定詳細的輪換訓練計劃，可以在讓肌肉得到充分休息的情況下取得最佳的訓練效果。除此之外，塑形階段更應該注意飲食，尤其是要增加蛋白質的攝入，並且適當的增加攝入的熱量，否則身體無法獲取足夠的能量進行生長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！