跑步不為減肥？只是鍛煉身體！你每天又該跑多少公里呢？

現在我們社會都在宣傳全民健身運動，增強國民的體質是一個國家興旺發達的基礎，即使對於我們每個人，強壯的身體對於我們人生的發展也是非常有必要的。

如果我們留心，你就會發現在街頭小巷每天早上，中午，下午晚上我們都可以看到許多人都在跑步健身，這些人揮汗如雨，從不說累，只是為了心中的目標！

跑步一方面可以幫助我們減肥瘦身，塑造形體，另一方面也可以增強體質，讓身體充滿活力！即使是一些體型比較瘦弱的人也想通過跑步來增強自己的體質！

如果跑步僅僅是以鍛煉身體為目的，我們又該如何安排好自己的跑步計劃呢？要知道好的跑步計劃可以讓我們的身體越來越棒，如果跑的不好，很容易讓身體受傷！

1. 10%牢記心中

跑步是需要一個過程的，任何人都不可能一步登天，一下子跑很遠的距離！所以我們應該對跑步的路程進行合理的安排！

我們一定要把握好10%增量原則，每一周跑步增加的公里數最好不要超過上一周的10%，這樣可以很好的讓我們的身體適應跑步的強度！避免因為跑步過猛而造成的身體損傷！

2. 40分鐘原則

如果我們跑步只是為了鍛煉身體，那麼我們一定要嚴格的把握自己跑步的時間，千萬不能因為過度運動而造成身體虛弱，從而因為跑步讓我們身體越變越差！

我們每次運動的時間最好不要超過40分鐘，40分鐘已經足夠能達到運動鍛煉身體的目的，我們一定要適可而止，任何事做的過頭就容易產生反效果！

3. 隔天運動

身體也是需要緩衝時間的，我們千萬不能天天都去運動，我們應該為自己的身體留下足夠的時間去進行修復，這樣才能讓我們的身體越來越強壯！

我們最好隔天運動，隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以進行散步，或者做一些強度比較小的有氧運動，這樣對我們的身體非常的不錯！

4. 提高身體柔韌性

有許多人在跑步一段時間後，他們的身體就出現了各種狀況！韌帶拉傷，膝蓋損傷，腳踝扭傷，這讓他們痛苦不堪，甚至逐漸放棄了跑步運動！

所以為了避免身體損傷，我們應該提高身體的柔韌性，在跑步前跑步後應該充分的拉伸，這樣可以很好的提高身體承受壓力的能力，避免因為運動而造成的身體損傷！

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