運動減肥有誤區 「越練越胖」，你中招了嗎？
最近經常有人問菠蘿君：
我每天跑步至少十公里，
為什麼還胖了？
在回答問題之前，
我需要問大家幾個問題：
1、您是否在跑步減肥的同時保持自己不大吃大喝？
2、大家是通過什麼方式衡量自己運動量是否達標？
很多人認為，唯一的運動方式就是跑步，且跑步越長越好。可是！有一個很重要的問題！您是否為自己規定時間，還是只在一天之內完成十公里就好？
這二者的區別在哪裡呢？
首先，如果想減肥，運動就一定要達到一定的強度。相信大家很多人都見過，在健身房裡聽著音樂玩著手機，在跑步機上走上幾公里，臉不紅氣不喘的人，覺得自己完成了減肥任務，這樣可以嗎？這樣是大錯特錯！
那麼要達到哪種強度呢？
我要告訴你的是，有氧運動時心率要落在燃脂心率，這樣能達到事半功倍的效果。
燃脂心率的計算辦法有兩種：最大心率法和儲備心率法，一般來說儲備心率法更準確，所以我一般會採用儲備心率法來計算燃脂心率。
具體計算方法是這樣滴：
首先要知道自己的安靜心率，按撓動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如 75 次）
推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是 200 )
儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125 )
計算燃脂心率，燃脂心率＝ 60％-80％的儲備心率＋靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150 一 175 次/分鐘）
一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍，等到身體素質和體力水平上來之後，可以盡量保持靠近燃脂心率區間的高限（但請有心臟病和高血壓等心腦血管疾病的人注意，這條規則並不適合你，運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員）
除了有氧運動之外，可別忘了無氧運動啊~
很多人都存在這樣一個問題，每天只做有氧運動，忽視了無氧力量訓練。
菠蘿君告訴你，這也是體重沒有減輕的一個因素啊！
菠蘿君通過身邊的很多案例發現，只做有氧不做無氧的人，平台期出現的時間比二者都練的人更快，持續時間也要更長。
由此可見，無氧訓練是減肥過程中一個重要的環節。
除了在健身房舉鐵，還可以藉助身邊的傢具來做一些徒手力量訓練，要想減肥就快練起來吧！俗話說七分吃三分練，這也說明了飲食控制在減肥過程中的重要性。
在日常生活中，所有的動作（運動，體力活動，基礎代謝）都在消耗熱量。而與此同時我們也在不斷攝入熱量（食物），因此想要減肥就需要形成能量負平衡。
當能量負平衡越大，減肥就減的越多。即攝入熱量＜消耗熱量，就能減肥。
所以如果大家一昧的跑步卻忽視了飲食控制，是怎麼也瘦不下來的。
下面我就具體說明該如何控制飲食。
一日三餐必須都吃！
不要懼怕吃飯，也不要懼怕會長肉，每天三餐定時定量的進食是運動的前提，是所有減肥計劃的保障。
那麼到底該吃什麼，讓我來為你具體規劃。
早餐是最重要的一餐，不吃早餐會對身體的很多器官造成損害，也對減肥有害無益。用玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油條，肉包子等油脂較多的食物，早餐可以適量多吃，吃到有飽腹感為止。
午餐和晚餐可以依次減少進食量，以晚餐最少，午餐次之為基準，粗糧，蔬菜和雞胸肉，魚肉都可以吃，要注意一定減少烹飪時油的用量。
晚餐盡量少吃，但是一定不能不吃，並且是需要吃主食的。
不要再吃零食啦！
相比正常正餐來說，有些零食的熱量要高得多，還會有各種各樣的添加劑，因此堅持不吃零食，以水果，脫脂牛奶，酸奶，純凈水來代替吧！
只有將運動和飲食結合起來，才可以瘦成一道閃電！最後在跑步以後可別忘了拉伸放鬆，不然會出現肌肉酸痛甚至拉傷的情況哦！
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