自由泳一直游不長，如何訓練？

有網友提出」自由泳一直游不長，頂多400米，之後三頭肌僵硬酸脹，再提不起來胳膊了」的問題。

回答過若干個自由泳一直游不長的問題了，大多數的問題都是只能游個幾十米就游不下去了的問題，其實這種問題基本上也都是由於沒有掌握最基本的自由泳動作要領和呼吸換氣技巧造成的，是完完全全初學者碰到的問題。題主現在已經能游上幾百米了，說明應該已經過了初學的階段，需要做的也只是動作上的改善和體能上的鍛煉，從短距離游過渡到長距離游的問題。下面來具體說明一下。

首先來說下三頭肌酸痛的問題。游泳首先要解決的問題的就是在水中的阻力的問題。

通過對比圖片可以很明顯的看出，不能在水中保持水平游進的時候阻力就會增大，而自由泳主要前進力是來自於手臂的划水，所以在阻力比較大的情況下划水的時候就需要使用更多的力氣才行。無論是手臂在空中移臂還是在水中抱水，推水的過程都需要用弘三頭肌，所以用力過度弘三頭肌出現僵硬酸痛的現象那是肯定了。

那麼需要改善地方首先也就是控制好身體在水中的前後平衡，保持水平，減少阻力。

其次再來說下力量上的鍛煉。這主要是上肢力量的訓練，可以經常做做寬距俯卧撐，來鍛煉胸大肌，弘三頭肌的力量。

俯卧撐

或者是用彈力帶，有針對性做自由泳劃手動作的力量訓練。

其它的一些改善，比如說柔韌性，呼吸，兩次腿的等等，其它的都很詳細，我再回答其它的問題的時候也都有過解答，這就不啰嗦了。希望我的回答能對正在學習自由的朋友有所幫助。

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