春暖花開時，別到了受傷才想起跑前要熱身！

春節一過，又到了減肥的季節

我們的跑步大軍也重新壯大了起來

跑步是很好的減肥運動

堅持跑步能讓我們養成易於燃脂的好體質

吃肉不長肉，瘦身不反彈

但是，在跑步前千萬別忘了熱身

特別是剛經歷長假

身體較長時間缺乏運動

如果不做熱身練習

不僅不會造成肌肉酸痛

還有可能會受傷

下面，小編介紹4個跑步前必做的熱身動作

做這些動作時，身體要盡量放鬆

並且同時進行深呼吸

如果感到稍微有些疼痛

但是身體很舒服

說明達到了鍛煉效果

壓肩

活動腰部和肩部的關節雙腿分開下蹲，雙手放在膝蓋上，將雙肩輪流向下壓，左右各8 次。

抻腿

拉伸腿部的關節和肌肉接下來進行壓腿的練習，單腿向側面伸出，另一側的腳後跟不要離開地面。左右腿各壓8 次。

拉伸跟腱

拉伸跟腱和大腿後側肌肉雙腿前後分開，重心放在前面的腿上。感到跟腱和大腿後側肌肉用力的同時慢慢進行拉伸，左右腿各拉伸8 次。

要點

腳尖向前雙腳不能向內側或外側偏離，腳尖和膝蓋要保持向前。

拉伸大腿

拉伸大腿前側肌肉和腳踝仰面躺下，將一側小腿向後彎曲，可以感到彎曲的腿部後側肌肉在進行拉伸。左右腿各拉伸8 次。

應 用 篇

站立的同時進行拉伸如果在室外或空間不大的地方進行拉伸，可以保持站立的姿勢進行拉伸。將一側的膝蓋彎曲，手部按腳面，盡量向後拉伸。如果身體搖晃，可以扶一下旁邊的牆或物品。

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以上內容來自

《從零開始學跑步（全彩圖解版）》

人民郵電出版社出版

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