晚上吃什麼能控制體重？這七樣食物趕快收藏好

在一些老人的眼中，女生要圓潤一點才好看，但是現在的很多人卻不這麼認為，都覺得瘦一點更好看一點。所以很多人都用各種方法來減肥，甚至有些人為了減少脂肪的攝入晚上不吃飯。

實際上，只要人們能夠正確的控制與調節飲食，晚上吃飯也能減肥。

晚上吃什麼食物能控制體重呢？

一、蛋白粉代餐。

1、這種食物是指具有高纖維，低熱量，並且讓人有飽腹感的食物。

2、食用這種代餐可以使人攝入的熱量比平時低一倍左右，熱量攝入量減少，從而達到減肥的效果，所以這種食品深受人們的歡迎。

二、五穀粗糧。

1、這種五穀粗糧指的是胚芽沒有被完全去掉的食物，因為胚芽含糖量高，不易被消化吸收，所以熱量比較低。

2、同時粗糧中還含有豐富的膳食纖維，有利於促進脂肪的消耗與排出，所以有減肥的效果。

三、莧菜。

這種食物屬於低脂低熱量的蔬菜。還有多種營養物質和膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，加速膽固醇的排出。

四、蛋白能量棒。

這種食品是以燕麥等物質加工而成的，含有大量的膳食纖維，可以促進排泄，增強腸道的活力，有利於減肥。

五、香蕉。

1、香蕉裡面含有豐富的鋅和鈣物質，可以促進脂肪的代謝，還有防止水腫的功效。

2、香蕉裡面含有大量的維生素，可以提高新陳代謝，調節內分泌功能，對女性來說可以防止一些婦科疾病。

六、土豆。

1、土豆可以增強飽腹的感覺，使人的進食量減少，有減肥的功效，不僅如此，土豆還可以清除對睡眠起干擾作用的酸性物質。

2、但是土豆澱粉含量比較多，容易導致人體的糖分增多，所以一次性不要攝入過多。

七、牛奶。

牛奶裡面含有大量的營養物質，如果晚上不想吃東西的話可以喝一點牛奶。因為牛奶產生的脂肪比較少，但是所含的營養物質充足，而且還可以幫助睡眠。

所以平時減肥的時候要注意，晚上不要暴飲暴食也不要不吃東西，會對腸胃造成刺激，容易引起胃痛等腸胃疾病。

所以晚上的時候最好要吃點東西，但是不要進食太多。九點之後就不要進食了，因為這個時候消化能力減弱，進食容易引起消化不良，影響睡眠質量。

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