頸椎曲度變直糾正訓練思路

朝文 訓練經驗

正常情況下，人的頸椎是呈現一定的弧度的，具體表現為向前凸起，但是由於一些不良外因的作用，很容易會導致頸椎生理曲度變直的出現。這些不良外因主要有急性頸部扭傷、不良生活習慣以及工作姿勢、頸肩部肌纖維組織炎等。主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。那麼頭暈、天旋地轉、嚴重者出現嘔吐這些都是常見癥狀，甚至更多併發症的出現。

經驗｜積累

在大多數的問題當中，大多數都是很難糾正的，因為涉及到很多因素，糾正起來也要更多注意事項，而在傳統的治療中，急性期按摩 針灸 理療也是緩解問題很好的方法，然後做保健操，配特殊的枕頭。但是糾正的實際效果並不理想，因為人的生活習慣問題沒有辦法讓我們一直處於問題改善的方面發展，而在糾正過程中又有很多注意事項。但是既然問題產生了那麼肯定有糾正的方式和方式，只是問題很隨意，就是就要很刻意了。

我們頭部頸椎比起腰椎而言，椎體較小又處於頂端的大活動範圍，前後肌肉協調做支撐和活動，但是當我們的頭部往前增加幅度時，而後側的肌肉走向的力都是向前的 ，不管是哪一塊肌肉都是同樣的向前被牽拉。而實際上頸部肌肉的受力方向和肌肉都是比較小而薄的，而在這個過程中，力量的恢復起來肯定是比較困難的，加上向前攜帶的力很簡單，但是向後回到正常的力就比較困難了，我們都知道向後拉的時候，有很多塊肌肉不同的力和不同方向不同點，而在向後的時候，人體無法協調到底要先哪一塊去承受很多的力來平衡整個後部的力，如果強化深層肌肉，淺層肌肉和側方肌肉也會不同層度的強化到，但是強化的層度不會如願按照我們發力的方式去強化。如果強化淺層肌肉，深層肌肉也會協同。因為各自負責的責任都是不一樣的職責。而在這個過程中，我們應該思考的是如何通過動作的變化來達到肌肉發力順序和發力部位和層次改變來鍛煉達到糾正的整體不平衡的效果。

那麼我們該如何去改變這個不平衡的局面呢。在我們平時的訓練當中有很多訓練的動作可以打開淺層組織刺激深層組織，讓深層組織在訓練過程中主動協調拉伸 鬆動 後側主動受力進行力量訓練，深層強化的同時淺層強化。先每個部位核心穩定從遠端協調到近段，不要只抓住頸部肌肉，同時從腳的遠端發力刺激近段的深層和淺層協調，加強腳的協調到腰部，然後最後過度到頸椎部位，因為我們不知道哪一塊力量要協調到多少力量或者訓練多久需要多少次的平衡，所以我們要從外側過度協調整個後側的肌肉力量，而不是我們因為客觀的評估到哪一塊肌肉無力就去強化哪一塊肌肉，都知道神經控制不可能你想要練哪一塊肌肉就練到那一塊肌肉了，還有攜帶肌等聯動，而且還要考慮前側給予的拉力等等方面，疲勞程度受力方向肌肉走向等方面，而且越簡單的動作對於問題糾正效果越好。而且還要考慮生活中的各個方面，以每個階段的訓練表現來看糾正的過程和往後的訓練時間和動作。

時間方面:糾正問題的時間因人而異，而不是每一個人的時間都一樣，有的人問題久一點力量差一些，那麼可能糾正和過度的時間就會長一些，而不是每一個看了以後隨口一說沒有問題，一個月就好了，糾正的比例還要看對問題的重視度和訓練的認知度。

生活方面:通過訓練以後我們的一些組織會因為訓練改變而變得比較協調，而我們需要關注我們生活的各個方面，不能再生活中重複刺激問題把正常的習慣做到非自主意識的自然，因為問題在生活中產生，也在生活中糾正。

工作方面:關注自己工作的時間和姿勢，在工作時避免長時間的保持同一個姿勢，應經常活動自己的身體，因為一天工作時候還是佔據了很大一部分時間。

以下是關於問題幾點的思考：

1：啤酒瓶 雖然我們用作用力改變了椎體的自然曲度，但是忽略了肌肉對於椎體的作用力，我們在改變癥狀的同時，應考慮到糾正肌肉平衡發力的關係。

2：傳統治療 在短期的癥狀改變效果非常好，同樣忽略了生活習慣改變了周圍肌肉作用力的平衡，治療的同時應該加強各方面的協調做到整體，不能單一處理。這一點是問題者最容易犯的錯誤，以為治療了問題就好了。

3：訓練方面 很多訓練方式的不正確反而導致了問題的嚴重性，因為訓練考慮很多方面，本身肌肉力量的大小，刺激的角度，協同的力量等等問題，而不是只要是同一類問題都用慣用方法。

以上只是提供了一些平時訓練的思路，每個人的情況不一樣，需要因人而異的進行不同的評估，而設定不同的訓練方式和力量大小以及訓練的角度和訓練的方向。訓練過程中以整個身體協調的不同的刺激等。

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