這5種健身陋習，堅決不能做！不然再怎樣努力，健身效果也不會好
1.訓練時注意力不集中
控制身體在訓練中佔據最重要的位置，一方面可以遠離運動損傷，另一方面可以加強訓練成效，身體缺乏穩定性的訓練，是高風險且沒有效果的，訓練中需要時刻保持專註度，你要知道，就算是平地走路，注意力不集中也會摔跤。所以訓練中要時刻保證穩定性與訓練節奏。
2.身體不適仍要訓練
疼痛是身體給你反饋的一個信號，告訴你需要休息了，若是忽視疼痛感繼續訓練，你會付出慘重的代價。疼痛分為兩種，一種是健身後正常的肌肉酸痛，休息兩三天就好，還有一種是運動損傷的疼痛，需要立刻停止訓練並及時就醫。
3.只訓練不休息
很多人健身成魔之後，休息一天就害怕自己荒廢掉，這有些矯枉過正了，並切休息對於訓練效果同樣重要，不讓身體陷入長期的疲勞，身體的恢復和肌肉的增長效果才會更好。想要長足的進步，必須把休息日安排到健身計劃當中。
4.高估自己的能力
在健身房假如有人在看你，你會覺得不用大重量會很沒面子，這是一種愚蠢的想法，這樣非常容易造成運動損傷。不要在意別人的目光，健身是要不斷超越自己。有些失望是不可避免的，但大部分的失望，都是因為你高估了自己。
5.訓練計劃單一
訓練內容過於單調，身體長期處於同樣的刺激節奏，身體就會產生「麻木」，訓練效果逐漸減弱。適應是身體的本能，所以我們在訓練過程中，要避免身體適應，要不斷的變化訓練節奏，給與身體不同的刺激，這樣才能起到事半功倍的訓練效果。
