問題來了，瘦小腿什麼方法強？腹部減脂什麼方法強？
問題來了，瘦小腿什麼方法強？腹部減脂什麼方法強？
都說問題來了，咱們的問題不是挖掘機問題。都是最關鍵的健身的問題，請好好留意下，說不定某個問題就對你有用哦！
Q:我有幾個女性會員，她們在青春發育期時分別從事過短跑、游泳等競技項目訓練，致使小腿較粗。為此，她們就是想瘦小腿。據說，若想減少肌肉圍度，可選擇碳水化合物飢餓方法(即減少碳水化合物的攝取，通過有效的有氧運動讓身體消耗肌肉和蛋白質)，但我對這樣的方法持保留意見。請問，除了這種方法外，還有其他簡單有效的方式瘦小腿嗎?
A:低熱量飲食會使身體在熱量不足(碳水化合物不足)的情況下消耗蛋白質和脂肪來供能，消耗蛋白質也就是消耗肌肉，身體各部位的圍度將有所縮小。但是，熱量消耗畢竟是全身性的，無法控制縮小哪個部位。有的人減的是腹部，有的人是腿，也有人想瘦臉，情況是因人而異的。建議她做普拉提動作，因為普拉提推崇拉長性、延伸性，可使肌肉收到拉長、放鬆的效果。進行力量練習時，少組數、鄉次數（一般在15-25次）的練習也有類似的效果，而較大重量的負重訓練只會越練越粗，適得其反。
Q:我今年21歲，每天上學，少動多坐，腹部和臀部的贅肉非常多，請問，有什麼辦法能減去贅肉?
A:要想減肥，就應減少坐著的時間，增加活動、運動的時間。方法其實很簡單，隔天做一次有氧運動，可以選擇自己較為喜歡的有氧方式，比如步行、慢跑、游泳、打球等。開始時，每次的有氧運動至少在20分鐘以上，當身體感覺良好，可以逐次增加5分鐘，最後增加至45-60分鐘。另外，可以在家或健身房進行每周2次的肌肉訓練。動作主要針對大肌群和臀腹臂幾個部位。每次的訓練動作3-4個。
動作包括:箭步蹲(徒手進行3組，每組至力竭)、仰卧卷腹(3組，每組至力竭)、側步蹲(2組，至力竭)、仰卧舉腿(2組，至力竭)。
Q:我有一會員，男孩， 85公斤，1.70米，含胸駝背，身上贅肉多，行動遲緩，怕吃苦。為了幫他減脂，我安排他進行三天一循環的練習，第一天:胸、三頭肌;第二天:腿、肩、腹部;第三天:背、二頭肌、小臂。動作採取輕重量、多次數。由於他不喜歡跑步，故力量練習後參加動感單車的課程。他父母對他的飲食控制比較嚴格，高碳水化合物，中蛋白質，低脂肪。請問，這個減脂計劃可行嗎?除了坐姿划船外，還有那些方法改善他含胸駝背的習慣?
A:許多減肥者都是為了瘦身而被迫運動，因此，從一開始就調動他運動的興趣是非常重要的。根據這點，提兩個建議:第一，三天循環一次是好的，但一定要掌控好運動強度和訓練量，不要使其過度疲勞而對鍛煉產生反感和抵觸情緒。動作方面要經常更換一下，保持新鮮感。第二，他選擇動感單車，可見他喜歡集體運動，所以可以多鼓勵他參加集體操課。至於他含胸駝背的狀況，可以通過像基本背伸展、泳式、後置支撐、單腿後拉等普拉提動作幫助改善;也可以進行羅馬椅背挺身、俯身划船等器械練習。做俯身划船動作最好用平凳的靠背頂著胸口，以減輕腰背的壓力。就調整身體姿態來說，普拉提是最具針對性的。
Q :我是一名力量訓練愛好者，現在又想參加有氧鍛煉，聽人說有氧鍛煉會妨礙力量訓練所獲得的增肌效果，這是真的嗎?
A:如果你是在為諸如馬拉松之類的運動而訓練耐力的話(在這種情況下每星期要跑6英里以上)，你的肌肉組織肯定會隨之減少。然而對於大多數人而言，最常進行的有氧鍛煉就是一些中等強度的，即便是肌肉有些流失，也是微不足道的。所以，你完全沒有必要為此擔心。
如果你想從事有氧鍛煉項目，又對肌肉流失非常在意，建議你:每日先做20-30分鐘的有氧鍛煉，強度以中等(最大心率的50%-90%)為宜，每周進行2-3次。一段時間後，再根據身體的具體表現調整運動強度與鍛煉時間。
Q:我馬上就要結婚了，因而需要儘快減掉一些體重。我在堅持鍛煉的同時，只吃極少的食物，但至今連1磅體重也沒減掉，是減肥方法有什麼不當之處嗎?
A:減肥要做到兩點，一是方法對頭，二是循序漸進。在減肥過程中，人們採取的最糟糕的辦法就是「過度節食法」，這種方法會把身體的新陳代謝機能搞得一塌糊塗。最安全的減肥方法是每星期減掉一磅體重。1磅體脂含有3500千卡熱里，所以要想減掉一磅體重，每日就需要製造500千卡的熱量虧空，一星期下來就相當於減掉了3500千卡(即1磅體重)。
每天減多500千卡熱量的最佳辦法就是通過飲食產生250千卡的虧空，通過有氧鍛煉再消耗掉250千卡。切記，在這個過程中，你不但需要給身體補充富有營養的食物，而且還需要全天候保持旺盛的新陳代謝機能，過度限制進食量只會使身體代謝速度降低。建議你每日最少攝入1500千卡熱量，並確保所吃的食物是潔凈而富有營養的，同時要剔除那些營養價值低而熱量高的食物。
你每日最好採取少食多餐的飲食方式，這樣能使新陳代謝機能24小時都保持勃勃生機。建議你把飲食的重點放在瘦肉蛋白（比如雞胸脯、火雞胸脯、蛋清等)、優質纖維類碳水化合物（如花椰菜、蘑菇、南瓜以及西葫蘆等)以及全麥澱粉類碳水化合物（如全麥麵包、黑米）等食物上來。按照這種飲食方式，再結合你原有的鍛煉方法，不用多久，你就會有所收穫。
Q:我是一名健美愛好者，已有七年多的健身史。2004年9月不慎拉傷了右背部肌肉，導致無法鍛煉，經過一年左右的休養治療，2006年開始循序漸進地恢復性訓練。今年開始逐步加大訓練強度和重量。但是發現右臂和右背部肌肉不能正常發展，右臂已明顯比左臂細小，背闊肌也明顯左右不對稱。練習硬拉時覺得只有左邊的腰肌在用力，右邊沒有感覺。是不是原來的傷導致右側血液循環不正常?這樣訓練下去會不會使左右肌群更不協調?是不是更容易受傷?
A:身體右側受傷部位因為長期療養休息，肌肉的收縮反應及力量都會有所下降。由於身體具有強烈的自我保護意識，所以肌肉在進行收縮時會力量利用好的一側，少動用受傷的一側。建議你將每側的肌肉獨立訓練，即多做單臂動作和啞鈴動作，少用杠鈴和器械。比如單臂划船、啞鈴推胸等。此外，暫時先不做硬拉，否則容易受傷。另外，還需加強兩側協調性訓練。一般來說，受傷的常見原因是重量過大、姿勢不正確、熱身不足或伸展不足。其中肌肉的柔韌度不足是受傷主要原因之一。因此，建議你多進行肌肉的伸展練習，尤其是受傷後較為緊張的背部肌肉。
Q:鍛煉後感到腰酸背痛還可以繼續鍛煉嗎?
A:在鍛煉後24-48小時之內肌肉感到酸痛不適是一種正常現象，尤其是此前你所進行的運動含有一些「偏心式鍛煉」，如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不適應的運動項目。對待這種疼痛的正確做法是注意休息的同時，結合一些中等強度的鍛煉與伸展練習。疼痛癥狀如果變得越來越惱人，可能表明的確有其他情況發生了。以下這些指導原則或者基本的預警徵兆能夠幫助你確定目前的疼痛是否需要停止鍛煉或者去看醫生。
關節疼痛不適。任何形式的關節疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。
局部疼痛與不適。如果疼痛局限於某一特定位置，很可能是某種損傷的早期徵兆。如果身體對側沒有出現類似的癥狀，那就需要看醫生了。
持續的疼痛或者不適。如果疼痛持續了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛癥狀變得越來越糟，並且常規治療方法無效，也要去看醫生。
疼痛部位伴有腫脹。腫脹是損傷的典型表現，因而絕對不要忽視。5.影響了正常生活。如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背後隱藏著嚴重的問題。最重要的是發生了疼痛不要勉強進行鍛煉，要知道「沒有辛勞就沒有收穫」的古話在此顯得有些過時，並且也不是那麼準確。疼痛是身體給我們傳遞危險信號的一種方式，也就是說，身體在通知我們:某個部位已經出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。
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