有小肚腩怎麼辦？5式瑜伽重塑小腹曲線

很多人都有小腹突出的困擾，即使是身材窈窕的美眉，不少也痛恨那不怕丑硬要冒出來破壞曲線的小腹。尤其到了夏天，望著心愛的漂亮衣衣更是只能心動不能行動。現在，小編就給你推薦5個瘦腹瑜伽，讓你擺脫小腹婆。

毛毛蟲式瑜伽，這個動作通過臀部的抬升，達到鍛煉腿部及腹部的目的，從而塑造優美的小腹線條。

動作分解：胸部、頭頸部，兩手臂貼於地面，腰腹部以及臀部上抬，兩腿併攏伸直，腳尖點地。

英雄式瑜伽的變體，練習過程中通過後彎的動作，讓腰腹及腿部肌肉得到拉伸，從而達到收腹美腿的功效。動作分解如下：

1）彎膝跪地，臀部坐在地上，腳面壓地，兩腳跟分別貼著兩邊臀部，挺直腰桿；

2）雙手豎直向上舉起，腰部發力後彎，雙手掌慢慢找到背後支撐點，手指朝下支撐，頭部面向天花板。

桌子式瑜伽的變體，這個體式的練習可以很好的拉伸腿部，打開腹部肌肉，消除小腹贅肉，同時還能練習開胯，全方位提高身柔韌度。動作分解如下：

11）平躺，雙腿彎膝，小腿往臀部方向回收，腳跟盡量接近臀部，腳掌踏於地上，雙手彎肘，手掌支撐在胸前兩側的地上；

2）雙手與雙腿支撐身軀抬離地面，直至整個軀幹與大腿和雙手、小腿垂直，眼睛視線可望見兩腿膝蓋，身體如桌子形狀。

三角扭轉式瑜伽，這個體式可以強健背部肌肉，重塑身體兩側線條，同時還能減除腹部贅肉、纖細腹部。

動作分解：兩腿分開，上身直立站在地面上，將上身彎曲，將頭靠近左膝膝蓋。

最後一個瑜伽動作難度比較大，練習過程中雙腿最大限度分開可以拉伸雙腿韌帶，讓我們的雙腿變得更加纖細性感。雙腿一前一後，最大限度分開的同時，可以鍛煉我們的腰腹力量消除腰腹堆積的贅肉。動作分解如下：

1）雙臂最大限度朝兩側分開，頭頂點地協助雙臂支撐身體；

2）雙腿同樣在腰腹的帶動下移至半空中，身體穩定之後身體朝向右側微微偏轉，雙腿最大限度分開腳尖綳直；

3）右腿保持原定姿勢不動，左腿最大限度向前拉伸，右手緊握著向前拉伸的左腳，右手慢慢撤離，右手握住腳踝。

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