盤點最容易做錯的幾個動作，網友：白練健身很多年

正確的動作是我們訓練的首要前提，也是決定健身效果最重要的因素，錯誤的動作不僅會影響訓練效果，還有可能使身體受傷。

今天我們就來為大家介紹一下，日常我們經常容易做錯的幾個動作，並教給大家如何糾正。

一、二頭彎舉

這個動作主要鍛煉二頭肌，也許很多人都會做二頭彎舉，但很多人在訓練中一味追求更大重量的訓練，將大臂偏離了身體兩側，造成了在動作的高點他們的手超過了肩部。

正確的動作應該大臂夾緊在身體兩側，以肘部作為支點，通過二頭髮力，將重量捲起，手永遠不要超過肩部。

二、繩索夾胸

這個動作孤立的訓練了我們的胸部，但如果你的動作出現了推的感覺，那麼三頭會參與進來，對於胸部的刺激會降低。

建議你在訓練時將肘關節保持135度左右，並在動作過程中保持肘關節角度不變，將會使你獲得更好的訓練效果。

三、俯身啞鈴臂屈伸

大部分人做這個動作都會做錯，很多人在動作中將肘部降低，完成臂屈伸，這讓你的三頭再一個很小的範圍做動作，降低訓練效果。

所以在我們俯身之後，大臂應該與地面平行，而且動作過程中要保持這個角度，才會充分的鍛煉到三頭肌。

四、啞鈴聳肩

這個動作是針對三角肌的訓練，將肩部向上聳，而不是因動作疲勞滾動肩膀，這會對你的椎間盤造成壓力。

正確的動作應該是將肩部向上沿著直線聳起，將肩部上提，眼睛也不要向下看。

可見這些常見動作容易做錯的地方都是細節，可見細節對於我們訓練的重要性，希望我們能夠在訓練中多加註意，爭取獲得更好的訓練效果。

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