腹部脹氣怎麼辦？7個瑜伽動作，輕鬆解決煩惱

我們平常或多或少都會出現腹部脹氣的情況，而這種情況一般出現在飯後，這更多也是由於消化不良引起的不適，常伴有噯氣、打嗝、肚子脹等，令人煩惱。現在伽人就向大家推薦7個瑜伽動作吧，輕鬆解決煩惱~

瑜伽站立前屈單腿繞頭式

1、雙腿併攏或者打開與髖同寬的距離站立，雙手自然垂直身體兩側，均勻呼吸。

2、吸氣，上身前屈，頭部向下，直至腹部與胸部完全貼著大腿，面部貼著兩腿之間的位置，雙手分別抓住後腳跟。

3、保持這個動作20秒。呼氣，面部扭向左邊，右臉貼在小腿上，右腿抬起，彎膝扣住右肩，腳踝右側貼著左耳朵。

4、穩住身體，保持這個動作20秒，換左腿練習多一次，繼續保持20秒後還原站姿。

瑜伽貓式

1、彎膝跪在地上，雙膝對齊髖部，小腿完全下壓貼著地面，腳趾朝向身體後方，雙手在雙肩正下方，手指併攏，手掌撐地。

2、吸氣，腰部下沉，頭部抬起，眼睛看著斜上方。呼氣，低頭弓背，腹部極度內收，保持10次呼吸，重複練習5次。

瑜伽嬰兒式

1、金剛坐姿開始，雙手掌輕輕放在兩腿大腿上，挺直腰軀，，眼睛平視前方，保持均勻呼吸。

2、吸氣時，上身往前趴下，直至額頭觸地，雙手往頭部方向伸著，手掌心貼著地面，腹部與胸部緊貼大腿，感受腹部的擠壓。

3、保持這個動作1分鐘，還原金剛坐姿休息，可重複練習3-5次。

瑜伽下犬式

1、從斜板式開始進入，雙腳打開與髖同寬。吸氣時，手掌壓實地面，雙腿往頭部方向移動步伐，直至身體成倒轉V形。

2、呼氣，腹部內收上提，坐骨指向天花板，保持這個動作1分鐘，還原斜板式，再還原直立站姿。

瑜伽雙角式

1、山式站姿，雙腿打開一條腿寬的距離，吸氣時，上身前屈，直至頭頂觸碰到兩腿間的地上，保持雙腿伸直別彎膝。

2、呼氣，兩手打開，分別抓住兩腳腳踝，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓感。保持這個動作1分鐘，還原山式站姿。

瑜伽犁式

1、平躺姿勢，雙手伸直置於地上，手掌向下。吸氣，雙手併攏向上伸直，腳趾回勾，呼氣，雙手扶髖，將臀部抬離地面。

2、吸氣，雙手以肘部支撐地面發力，將背部抬離地面，雙腿保持1步驟姿勢，完成肩倒立動作，為犁式做準備。

3、呼氣，雙腿慢慢來到頭頂上方，直至腳趾尖觸地，穩住身體後，雙手回放在地上，十指交叉，感受腹部內收，背部延展。

4、保持這個動作1分鐘，還原平躺姿勢休息。

瑜伽卧角式

卧角式動作的步驟可以在完成犁式後進入，需要注意的是，在進入這個動作練習前，犁式保持時間不適宜太長，盡量不要超過30秒，在完成卧角式動作後再保持30秒即可。

腹部脹氣的時候，都可以通過這些瑜伽動作練習來改善消化系統功能，輕鬆解決腹部脹氣煩惱哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！