平板支撐3大好處，2大弊端，4點注意，新手尤其要看！

平板支撐，是一個簡單到爆的瑜伽體式，即便是新手也可以快速的適應和加以訓練。作為一個入門級的瑜伽體式，但作為練習者，還是要知曉其好處，弊端以及需要注意的幾處事項。對於新手，尤其要注意！

常練平板支撐的3大好處：

1、保護脊椎，減輕或減緩背部疼痛

對於一些久坐的上班族，常練平板支撐，可以減緩和減輕背部的疼痛感，保護脊椎，避免身體受傷。

2、增強新陳代謝，塑身健體

常練平板支撐，可以加強身體的新陳代謝，塑身健體，讓身材始終保持在良好的狀態。

3、平衡能力更強

長期練習平板支撐，可以讓身體的平衡性更強。通過長時間的練習，強化後的核心肌肉可以為身體提供足夠的平衡性。

練習平板支撐易出現的2大弊端：

1、容易憋氣，影響呼吸

長時間練習平板支撐，容易出現憋氣的現象。而且容易引起血壓增高、缺氧的情況。

2、關節容易損傷

因為練習平板支撐，關節始終處於長時間的受力狀態，更容易導致關節損傷。

練習平板支撐的4點注意事項：

1、時間盡量控制在3分鐘以內，太長時間的堅持並沒有太大的意義。反而容易損傷。故控制時間在3分鐘以內。

2、平板支撐，主要是訓練腹橫肌，也就是增加軀幹的穩定性。

3、不要單一長期的練習平板支撐，可結合一些其他的體式組合練習。否則未必是一件好事。

4、平板支撐練習時應保持動作標準，動作若不標準，練習再多反而有害無益。

總的來說，平板支撐還是非常受健身愛好者喜歡的，但一定要適可而止，正確的理解和練習哦！

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