每天6個習慣 讓免疫力不再脆弱

人體免疫力就是抵禦疾病的關鍵防線。合理的飲食、充足的睡眠、適當的運動都是保證免疫系統正常運轉的基礎。可以說，要想身體強壯，就要提升免疫力。番茄醫生總結每天6個習慣，讓免疫力不再脆弱。

1、一種紅肉

優質蛋白和鐵，是保證機體免疫功能的基石。假如這些攝入不足，就會出現皮膚和黏膜局部免疫力低下，容易受到病菌困擾，反覆感染。富含優質蛋白和鐵的食物包括：羊肉、豬肉、牛肉等。

此外，紅肉中還含有鋅，它是人體各種酶的組成成分，特別是處於發育年齡和維持免疫功能都不可以缺少它。攝入紅肉的量需要注意，以成年人一周不超過500克為好，否則容易增加患心臟病可能。

2、一杯果蔬汁

免疫系統缺了維生素，容易增加腸道、呼吸道感染幾率，還會引起泌尿、生殖上皮細胞角化變性、消化、呼吸等疾病。維生素A可以從動物肝臟中獲取，植物中含胡蘿蔔素，可以在人體內轉化為維生素A。富含胡蘿蔔素食物包括：芒果、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等。

3、一種菌類

菌類食物中，多糖可以提高人體巨噬細胞吞噬細菌，提高身體免疫力作用。此外，菌類食物還含有維生素、礦物質、氨基酸、膳食纖維等，可以降低人體膽固醇、血脂、血液毒素的作用。菌類食物主要指香菇。

4、一種維生素C水果

維生素C可以促進抗體形成，維持身體正常的免疫功能運轉。此外，維C還可以促進膠原蛋白生成，減少細菌和病毒入侵。維生素C食物包括，草莓、木瓜、獼猴桃、鮮棗等。5、一杯酸奶

酸奶與牛奶比較，酸奶中蛋白質更容易被吸收，發酵產生的乳酸還可以抑制有害微生物繁殖，幫助胃腸道蠕動，促進消化液分泌，提高身體對營養吸收利用，尤其是兒童和中老年人食用。每日一杯酸奶，在三餐之間食用即可。6、一碗粗糧粥

包括綠豆、紅豆、小米、燕麥等粗糧雜糧中，富含多種礦物質與維生素B家族，但是，在饅頭、白面、米飯中卻含量很低。

身體大量細胞的氧化還原、增殖都離不開維生素B家族。特別是維生素B2、維生素B5、維生素B6都能夠維持細胞黏膜，並形成抗體。養成每日一碗粗糧粥，口感好，而且熬煮方便。

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