關節炎的自我保護

關節炎——並非老年人的專利

那關節炎怎麼自我保護呢？

1、合理鍛煉

坐位或卧位，緩慢屈伸膝關節，鍛煉肌肉和韌帶，每天堅持這種不負重的鍛煉可以強化局部肌肉和韌帶，改善局部血液循環，有利於關節的保護。開始每天2次，每次屈伸5-10次，可以根據個人情況逐漸增加。以不感到疲勞和疼痛加重為度。

註：關節周圍軟組織腫脹明顯,皮溫增高,浮髕征陽性和全身活動性疾病尚未控制及臟器功能衰竭者,應禁止行關節功能鍛煉。

2、避免勞損

膝骨關節炎和關節的過度勞損有關，所以我們常說「要省著用」，避免爬山、爬樓、負重、過度勞累、劇烈運動等，要避免局部受傷，還要避免穿高跟鞋。很多患者說本來為了鍛煉身體去爬山，結果把膝關節練壞了。

3、控制體重

肥胖是本病的重要危險因素，胖人會給膝關節更多負重，所以需要控制體重。尤其那種上身壯腿細的體型是非常不健康的狀態，不僅是對關節不利，也是代謝功能差的表現，從中醫理論解釋就是上盛下虛，容易患很多疾病，不是長壽的體型。

4、注意保暖

如果患有膝骨關節炎，還有必要對膝關節局部進行適當的保暖。

關節炎要怎麼吃？

酸鹼平衡

飲食的酸鹼平衡對於關節炎的治療及併發症的防治是非常重要的一個環節。避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。

判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。

常見鹼性食物

蔬菜、茶葉、水果(高糖水果除外)、豆製品、牛奶等

常見酸性食物

肉、蛋、魚、動物脂肪和植物油、米飯、麵食、糖類甜食等。

忌食甜食

糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。

忌食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物

忌食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食。

因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

雖然目前關節炎還無法根治，但合理的膳食和科學的運動可以緩解關節炎發作時的痛苦，也可防止關節炎的發作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！