踢毽子之前，這件事情千萬不能忘

本文轉自「凌空毽球賽事」

踢毽子是一項全身運動，經常參加這項運動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關節靈活，而且可使心、肺系統得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用。但是在運動前千萬不能忘記一件事情，那就是——拉筋。

拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動就會引發肌肉拉傷的情況。

肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

為了防止在運動中出現肌肉拉傷，接下來給大家介紹幾種比較實用的拉筋方法：

1.坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20分鐘，換另一隻腳，並重複相同動作。

2.仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿抓向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲，運動中配合呼吸，停留10秒鐘，換另一隻腳，並重複相同動作。

3.保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，且停留10秒。

4.單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持身體的直立，動作中配合呼吸，停留10-20秒鐘，換另一隻腳，並重複相同動作。

5.坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，停留10-15秒。

6.躺著，兩隻手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，動作中配合呼吸，停留10-15秒。

7.站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一腳向後伸直，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態，動作中配合呼吸，停留20秒鐘，換另一隻腳，並重複相同動作，且注意勿過度伸展。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；

因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；

其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

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