人體75%左右都是水分，不管是腑經絡和組織的活動都需要水來運作，如果其中一個環節出現異常導致水濕，常見的一種就是脾胃濕氣重產生拉肚子。除了內部的原因，外部的影響也會讓人的濕氣增加，比如春季潮濕天氣多也是一個原因。

如何判斷體內濕氣重？

頭髮愛出油;

面部油亮;

睡覺流口水（濕氣飽和自行流出）;

排便粘稠（不易衝掉）且多便;

小肚子大;

耳內濕（耳禪濕）。

生活中一些習慣也會導致濕氣加重：

1）頭髮還沒幹就睡覺

很多人習慣忙碌，到睡覺之前才洗澡，特別是長頭髮的女生，有時候太困了頭髮還沒有吹乾就直接睡覺，這樣會導致濕邪入侵。

2）經常坐著不運動

針對上班族或者學生族，都有長期坐著不運動的習慣，血液循環變慢供血不足，乏力的感覺變重，肌肉也變得沒有什麼力氣，濕氣更難排出。

3）喝酒不能祛濕

網上流行喝酒可以加速血液循環、促進排濕的作用，實際上冰涼的啤酒或者溫熱的白酒，都會讓濕氣加重。還有其他生冷冰涼的飲料、食物也一樣。

4）喜歡對著空調吹

尤其是夏天的時候，在外面很熱一下子進入到空調房就要在空調前面吹，濕氣馬上在毛孔中鑽進去。有些人整天在空調房，不運動不出汗，濕氣淤積在體內。

5）一整晚睡得不好

年輕人喜歡晚睡，或者平時睡眠質量就不好。在中醫的理論中，熬夜會導致脾虛，脾虛了體內的水汽就不能正常輸送和排出。

6）一年四季都穿的少

冬天要風度不要溫度，夏天太熱要穿很少，不管是哪個季節這樣都容易受涼，受涼之後脾會受損，濕氣就出現。

濕毒的程度

一級濕毒：在表皮癥狀：皮膚騷癢，長濕疹，頭臉油膩、長痘。

二級濕毒：在肌肉癥狀：酸、困、累、乏，如肩頸肥厚、酸困、腰酸、乏力。

三級濕毒：在骨骼，即是骨寒濕，俗稱風濕。；癥狀：肩周炎，肩痛，頸椎勞損，腰痛，風濕關節炎，變天關節就痛。

四級濕毒：在臟腑（如子宮、卵巢、脾胃、肺）； 癥狀：脾胃虛弱，便秘，多痰，婦科炎症。

五級濕毒：在身上（腫瘤）切了又長，長了又切。 中醫認為，「濕氣」是引發及惡化疾病的關鍵。因為環境和飲食習慣、生活習慣等因素，每個人體內都會有不同程度的濕氣。濕氣不除， 睡再久也睡不夠，而且會引發各種疾病。

身體濕氣怎麼排除

1、食療調理

(1)清淡飲食。腸胃系統關係到營養及水分代謝，保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸食品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用。在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時，最好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質。

(2)穀物粗糧為主食。我們在吃多了大魚大肉之後不妨吃一些五穀雜糧，為身體注入更多的營養。五穀雜糧不僅具有很好的養生功效，還能排毒養顏、防濕邪。

(3)常吃薏米粥、淮山煲湯等。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除濕。此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、党參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

2、加強運動

體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發濕熱病症。加強運動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。因為在運動的過程中，體表的毛孔為了散熱而張開，排出的汗液中就含有大量的濕氣。所以，通過運動也能排濕氣。

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3、背部刮痧，散熱祛濕

容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱祛濕。

具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。

4、拔罐

中醫拔罐也是一種常見的祛濕方法，且效果較為理想。剛開始拔罐時，建議使用體型較小的罐子，可以減少對皮膚的刺激。拔罐結束後，整個人會感到輕鬆起來，這說明拔罐起到了作用。需要注意的是，拔罐後，皮膚可能會出現紅腫、水泡、血點、淤血等情況，這是正常的，不必過於擔心。

需要注意的是，體內除濕的過程不是一蹴而就的，除了平時注意上述方法外，必要時看可中醫辨證施治。

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