如何控制情緒化飲食？

情緒化進食是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化，同時產生突發性的變化往往用來平衡或應付心情的需要而並非因為飢餓。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態。就會特別想吃東西,而且很難控制。

心理方面

找出情緒化進食的原因:需要採取兩個重要的行動。

首先一個就是確定引起你的憂鬱並導致你進食的時間,主題或是氛圍。可能你是因為冬日的短日照而情緒低落;也可能是你父母的電話給你帶來了心煩意亂;還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

主動解決煩惱的原因:

一旦你確定了自己抑鬱的原因,你就可以對你的心情做出其他不同的反應。

關注自己的情緒:

要關注自己的厭煩情緒,關注它發生的時間和原因。

解決工作疲勞:

應解決其工作疲勞問題,再對其不良飲食習慣加以糾正。

基本上,從食物中尋求慰藉而獲得的效果都是暫時的,不具備持久性。這種把食物當成一種安慰或者獎賞,用食物帶來的滿足感緩解精神壓力的方式,會導致長久的不良後果,包括精神上的負罪感和羞愧感與肉體上的肥胖和營養不良。

曾有專家表示,75%的暴飲暴食都是因為情緒而導致的.情緒化進食並不能解決人們實際生活中的問題和情緒,反而會加劇人們情緒的不穩定性。

那麼，正念飲食的具體實踐方法，又是如何的呢？

減肥者往往是知道很多的理論知識不知如何落實到行動上,或一想到減肥就興?致勃勃地準備採取行動,卻很難堅持,所以行為疏導和心理療法是必要的。

也就是?說要制定切實可行的計劃,才會更容易達到目標,不會半途而廢。相信您一定會戰?勝肉肉帶來的抑鬱,生活得多姿多彩。?

制定一個具體的目標?

例如需要在1個月內減輕2公斤,在制定體力活動目標時,以「每天走路30分?鍾或每天步行5000步」代替「每天多活動」的模糊目標。此外,建立一系列?目標,例如開始時每天走路增加30分鐘,逐步到增加45分鐘,然後到60分期?

制定一個可行的計劃?

如最初的計劃要比較易於實現,需要的時間、精力比較少。因為如果最初所需?要的時間和精力太多,會引起不感興趣的感覺,您半途而廢的可能性比較大。?計劃中可包括第一周每天減1兩主食,每天走路20分鐘;第二周每天再減半兩?肉食,走路增加到30分鐘等。?

時常提醒減肥建議?

為了建立節食意識,每餐不過飽,可將醫生給予的減肥建議置於家中顯眼處,?藪於某經常使用的冰箱、筆記本前,總之可以經常無意識地看見,便可提醒自己?在減咸肥,增加減肥的成功率。建議可包括:細嚼慢咽、減少暴飲暴食、挑選脂肪含?量低的食物等。?

監測體重?

每周測一次體重,也可每天測量,但測量體重太頻繁也可能因為每天體重變化?不大減少減肥的信心。測量體重需保持在一天中相?似的時間進行,而且與上一次衣著相同。?

控制情緒化飲食?

「把痛苦溺死在食物里。」當我們遇到不高興的?事情時,總會這樣自我安慰,不料又產生了肥胖的?痛苦。控制情緒化飲食,可參考下列方法:當您遇?到開心的事情時,如升職等,不一定非得飽餐?頓,可尋找適當的替代方式,如逛街或郊遊;當您精神緊張和壓力感很強時,不?定要手持爆米花看電視,可以出門快走放鬆自己等。?

堅定信念,打一場持久戰?

減體重不可操之過急,如果體重減輕速度太快對身體健康不利,可能會引起相?關疾病,因此最好控制在1千克/周以下。減體重的目標主要是使體重有效地降低?並能長期維持理想體重,一般建議在6個月內使體重減少原體重的10%左右,再根?據自身的耐受情況和體重減輕的效果實施長期的減體重計劃。

減體重是個長期而漫長的過程,為什麼經常有人抱怨體重總是減不到理想狀?態,經常反彈,就是缺乏堅持!是什麼讓鐵杵成針?是什麼讓水滴石穿?又是什麼?讓愚公移山?

那便是堅持與執著,減肥者必須要有堅定的信念和持之以恆的精神!?

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