13天瘦11斤！這份照著吃就能瘦的食譜了解一下
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關注我們的人
身材都不會太差
雖然日常科普要吃飽才有力氣減肥，但是總有童鞋反駁我說：
「不挨餓怎麼能瘦呢？我就是餓瘦的！」
這次我就找到一個吃飽變瘦的真實案例，轉自豆瓣
鵝
組原po：
《（圖多）譚維維食譜反饋，13天瘦了11斤》
原po主發在了豆瓣鵝組，九姑娘覺得對大家也有著很大的借鑒意義，所以搬運到了這邊：
驚喜！13天瘦11斤！
1月27日開始的，因為去年冬天胖了很多，看到組裡有人反饋譚維維食譜，於是堅持做了。
譚維維食譜：
這個貼在辦公桌上：
這個自己做的手帳：
體測的時候是
133.6
斤，13天後是122
斤，身高165
，胸太大，上半身胖，下半身瘦，腿長腿細但沒腰。
這13天是怎麼瘦的？
前面七天沒有運動，就嚴格控制飲食，瘦了8.6斤
，可能因為開始一直都吃的很多，一旦飲食控制下來就掉重量，然後後面開始去健身房塑型減脂
，每天覺得很開心。
因為譚維維的食譜是吃素的，我不吃素，所以
會把豆腐換成雞胸肉或者高蛋白的魚肉。
下面是我做過的一些食物，是自己改良的，不是譚維維食譜里的！不要再問我為啥譚維維食譜只有兩張圖了！哭泣
牛奶麥片粥三頓的量
番茄巴沙魚兩人份
番茄雞絲雜糧飯，三頓的量
還有我向周圍的人都公開了我在減肥，感覺坦然之後很開心。。。
而且公司點下午茶也會考慮我，隔一天會買堅果和水果這種我能吃的
昨天公司年前最後一次聚餐，同事們都允許我帶自己的飯去且沒有冷嘲熱諷，我的同事是全世界最好的！
還拉了一個妹子跟我一起減肥，
倆人互相鼓勵，互相鬥氣
瘦了的心情是…
我現在瘦了那麼一點點就超級膨脹了，整個人也是開心的。
以前怎麼拖我我都不願意進去看衣服，現在願意進去看衣服了，非常主觀地認為別人看我不是因為我太胖了，而是因為我有努力在變瘦。
儘管現在離我的目標還很遠，但是這個過程我很享受
，以前動不動就愛暴食，現在我得找到能比食物更能帶給我充實感的東西了。我希望健身能夠讓我改變糾纏我多年的飲食障礙，也能夠讓我生活和工作變得更舒服，
我一心想讓生活變得精彩，而我一直龜縮在自己的殼裡，不願意不自信不開心，前面999個喪喪的我已經死了，不必懷念也不必介懷，
希望我能夠好好對待現在的自己，畢竟人生那麼短。
希望大家加油，以及譚維維真的有用！！！！
再加一點我以前做的吧，並不是譚維維食譜裡面的。
為什麼會下定決心減肥？
更新我最近為何下定決心
過年後繼續減肥！
過年上來啦！繼續吃，中午番茄巴沙魚和牛油果酸奶！牛油果酸奶賊好吃！
番茄巴沙魚食譜:http://www.xiachufang.com/recipe/102913249/
你們可以看看我廣播里的對比，或許沒那麼明顯？但是身邊的人都說我以肉眼可見的速度瘦了下去
還有你們千萬別用大s那種，對身體損傷很大，停經和掉頭髮以及最後反彈，或者導致暴食症這種飲食障礙！
有鵝問豆腐怎麼吃？我都是和蔬菜一起做湯，這樣的。
番茄豆腐湯
已經下120了！！！
更新我終於下120了！！！！啊啊啊啊啊！120這裡卡了我一周的時間！！！
更新有些鵝的反饋:
減肥期間吃過的食譜分享！
牛奶燕麥粥的食譜:http://www.xiachufang.com/recipe/102917580/
擔心我食量大的，又不是一頓要吃完。一頓吃不完兩頓，兩頓吃不完三頓，香菇雞胸肉丸子湯是兩人份，我每次都給同事帶一份，如果沒有同事要吃，我就吃兩天。
香菇胡蘿蔔雞胸肉丸子湯食譜:http://www.xiachufang.com/recipe/102917414/
雞絲雜糧飯食譜:http://www.xiachufang.com/recipe/102914401/
更新蛤蜊豆腐湯做法:http://www.xiachufang.com/recipe/102920953/
更新南瓜牛奶燕麥粥做法:http://www.xiachufang.com/recipe/102925514/
九姑娘說：
經常看訂閱號的童鞋可能會注意到，年前我已經推薦過一次譚維維的食譜了。今天之所以重新推薦，是因為我在看留言的時候，發現很多小夥伴依舊在用
不吃米飯、不吃晚飯、天天吃蘋果、挨餓
等等節食方法來減肥。其實只要會吃，瘦下來還真的沒有你想像中那麼難。知道很多童鞋想要具體的食譜，所以貼心的譚維維在她的公眾號上發了詳細版本的，這一次除了素食的還有肉食的，大家可以參考一下~
素食版
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肉食版
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