最適合春天吃的3種減脂主食，想瘦你就多吃點~

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關注我們的人

身材都不會太差

說到減肥主食

你會想到什麼？

 

是吃不完的小紅薯

是啃不完的玉米

還是喝不完的白粥…

 

其實減肥並不是天天白粥紅薯最好

畢竟天天白粥容易營養失衡

而天天紅薯玉米容易吃糙腸胃

如果想要健康地瘦

可以試試這幾種主食

↓

01

糙米

糙米其實就是粗糙版的大米，飽腹感比較強，而且糙米中的粗纖維有利於腸胃蠕動，很適合便秘的人當做主食來吃~

在日常生活中，將大米飯換成糙米飯，不僅能攝入更多的營養，還有利於減肥~

 

像是之前發過的韓國明星的減肥食譜，糙米就常常出現在裡面，比如少女時代的1200大卡食譜裡面就有它們↓

捨不得大米飯又很想減肥的話，不妨試試把大米飯換成糙米飯~

 

02 

燕麥

作為減肥主食界的扛把子，想要變瘦，燕麥也是購物車上少不了的主食材料。

TA營養豐富：

燕麥中的蛋白質、鈣含量是穀物中最高的，成年人將燕麥作為主食，可以預防B族維生素和礦物質缺乏。

TA

預防便秘和肥胖：

燕麥堪稱「天然腸道清道夫」，富含不可溶性的膳食纖維，可以防止便秘。而且飽腹感強、餐後升糖指數低，讓體內的激素沒那麼容易暴動，在一定程度上可以幫助減肥。

 

它在超模界也很紅，像是大表姐劉雯、維密天使Jasmine Tookes，早餐菜單上基本都有它：

如果想要減肥的話，可以用

「燕麥+牛奶/酸奶+水果+堅果」

的組合當早餐，飽腹感強營養充分，減肥效果棒棒噠~

03 藜麥

 

和燕麥一樣，藜麥也在超模界很火，不過它不是什麼新鮮食物，相反，它是印加土著居民的主要傳統食物。

 

作為一種糧食，它最大的特點就是擁有比普通食物更多的蛋白質，而且氨基酸的組成和人體很接近。

 

除了具有蛋白質這一優勢以外，在其他營養素上，也表現良好，它的礦物質、維生素、膳食纖維等其他營養素也都很全面。

 

 

所以如果說人每天只能吃一種食物，那麼藜麥一定是健康的選擇。因為它的營養全面，不會出現營養不良。

 

但是這位老鐵有一個毛病：

貴

 

基於此，我認為藜麥適合像我一樣又懶又饞，卻偏偏沒空自己做飯的上班族以及素食主義者。

無論是外食還是素食，都很需要保證營養全面，藜麥的優勢剛好可以彌補外食黨和素食黨的營養缺口。

但如果你是在家做飯的話，吃藜麥就不太經濟了，因為好好做兩個菜一份米飯，也能很好的補充這些營養。畢竟，想減肥的話，自己做飯吃個七分飽就夠了~

除了推薦三種減肥主食以外

今天還想重新說說

日常被黑的主食

↓↓↓

白米飯、白米粥、白麵條…

精製穀物

自從國外流行的低碳水高蛋白的健身飲食傳進來以後，好多人一想到減肥，除了不吃晚飯，就是不吃主食，對米飯尤其深惡痛絕，覺得它是萬胖之源。

雖然白米飯的確是屬於升血糖消化快的碳水化合物，容易儲存在體內被轉化為脂肪。但是也不能對零食、多餘的油脂視而不見，把鍋統統都甩在米飯頭上呀~

畢竟每天吃多少飯多少心裡有數，但是吃多少零食和油脂，你真的能數得清嗎？

如果真的認為都是吃多了米飯的鍋，建議

用全穀物和薯類代替一半白米飯當主食

，這樣不僅能夠降低消化速度幫助減肥，米飯也能夠和全穀物做到營養互補，會更加健康。

 

但就不要三餐都是全穀物和薯類了，畢竟我們現代人的胃，真的很脆弱啊…

如果非要為了減肥減少精製穀物的話，最好也要在三餐中留出一餐是精細的米飯麵條，其餘兩餐可以是全穀物和粗糧。

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