叫獸教你健身——延遲性肌肉酸痛

很多的健身人群

特別是女性

害怕訓練後會肌肉「酸痛」

導致對訓練產生了「恐懼」

同時很多的教練

為了「銷售」

會告訴客戶

只要上了他們的拉伸課程

訓練後就不會酸痛了

今天叫獸將會跟大家科普一下

為什麼訓練後會酸痛！

訓練後的肌肉酸痛不是我們傳統意義上認為的「乳酸」。

而訓練當中的肌肉酸痛，其實是與組織里高濃度的「乳酸鹽」有關，但乳酸鹽並不是導致疲勞的原因。

導致疲勞和酸痛是因為運動過程當中代謝性酸中毒（乳酸鹽的形成導致H離子的堆積，抑制了糖酵解的反應；抑制了抑制了橫橋的的結合；同時也抑制了細胞能量系統酶的周轉率）

而乳酸鹽反而還可以減緩酸中毒而不是加劇；同時還可以參與糖異生。

血乳酸的高峰出現在訓練後的5分鐘，一般在訓練後的1小時會恢復到正常水平。

所以，訓練後的酸痛與乳酸沒有半毛錢關係（拉伸緩解乳酸也沒有太直接的關係）。

訓練以後的疼痛我們把它稱為DOMS（延遲性肌肉酸痛）。

不太可信的理論把它歸結為結締組織損傷和肌肉PH值（呈酸性）。

更科學的研究表明，疼痛是因為肌肉受到的張力大於平時習慣承受的張力時而產生的訓練後延遲性疼痛（特別會出現在很久沒有鍛煉後的第一次訓練）。

DOMS（延遲性肌肉酸痛）通常會在訓練後的72小時自動消除。

同時叫獸建議，在訓練之後的1到3天，配合適當的運動和拉伸可以更好地舒緩疼痛。

所以

叫獸認為

最好的訓練後反應

應該是肌肉會有輕微的酸痛

同時

酸痛會在48個小時

自動消除

合理的訓練安排

有助於達到

更好地訓練感受！！！

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