局部減肥法-快速減掉小肚子
整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動。對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變，那麼就盡情運動吧，讓運動燃燒肚子上豬腩肉。
上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
仰卧起-不要坐
下腹部
下腹部就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
前抬腿
減腰兩側
①一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
呼啦圈
其他注意事項
減掉肚子和腰上的肥肉並練出腹肌有這麼幾個要點：
1、盡量選擇晚餐前進行長時間低強度有氧運動（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要長時間低強度；
2、減掉肥肉的關鍵在於控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡（我個人經驗是一個水果、兩片麵包、一袋脫脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；
3、低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食（像什麼薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）；
4、不要熬夜，早點睡覺，保持良好的睡眠；
5、平板支撐能更快的讓你的腹部肌肉成型（當然肥肉減下去，肌肉塊才能看出來）；
方法都很簡單，但貴在堅持，不是三兩天就能減下來的，祝您早日擁有魔鬼身材以上是對「做什麼運動能最簡單最有效的減小肚子上」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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