早餐吃不對，減肥都白費，小心從起床開始就發胖！

早餐吃不好，一天都沒精神，

甚至給身體帶來健康隱患。

甜甜特意給大家整理了早餐那些事，

快看看你有沒有中招！

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這 樣 吃 早 餐 危 害 大

太 早 吃 早 餐

一些朋友習慣在清晨五六點鐘就起床吃早餐，認為這樣可及時補充人體一晚上消耗的能量。

但是人在夜間睡眠時，器官都需要休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而不利於健康。

甜 甜 建 議早餐最好在7點到9點之間，養成規律的生活習慣，才是吃早餐的意義。

吃 路 邊 攤

很多人特別是上班族，為了節省更多的時間，選擇在路邊買早餐，邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。

須知病從口入，早餐在路邊上買，且不說衛生問題，各種灰塵、汽車尾氣以及包裝袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定不好的影響。

甜 甜 建 議早起幾分鐘，自己做早餐。享受自己做的早餐，不僅增加食慾，還會讓你一天的好心情帶來一個好的開端。

早 餐 過 於 單 一

有些人認為雞蛋牛奶是早餐中優質食物，更有朋友傾向於只吃一個牛油果，於是天天就只吃一樣的食物。

其實早餐食物的單一會有非常多的弊端，這三樣食物也僅僅滿足機體對蛋白質和脂肪的需求，還需要補充其它的營養。

甜 甜 建 議早餐的樣一定要多。粗糧買一點，各種蔬菜水果換著吃，各種堅果買一點。在吃富含蛋白質食物的同時，也要適量的吃一些果蔬類堅果類。

健 康 早 餐 這 樣 吃

食 物 類 別 全 面

澱粉類主食必不可少：肉蛋奶至少有一樣；蔬菜水果至少有一樣，以溫熱為最佳；再增加少量的堅果，這頓的早餐的質量就堪稱模範！

美 味 可 口

美味的早餐才能激發早晨本就不強的食慾，也是一天活力的開始。

高 飽 腹 感

高飽腹感的食物才不至於讓人十點多鐘就餓了。

方 便 快 捷

現代人的時間都非常寶貴，盡量保證加工時間不超過十五分鐘。

早 餐 不 該 吃 這 六 樣 東 西

1、西 式 早 餐

東方人吃西式早餐極容易導致肥胖。西式早餐總是高熱量的代名詞，油炸食品長期食用也對身體有害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。

西式早餐還有一個問題，就是缺乏纖維素、微量元素等營養，需要再吃一定的水果進行補充。

2、冰 涼 的 飲 品

有些朋友會喜歡一大早起床喝一杯冰凍的果汁，一杯下肚，神清氣爽，以為如此可以清腸道。

但是人體剛剛醒來，肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加紊亂，血流更加不順。

長期以往，會降低人體抵抗力，小毛病不斷。

3、辛 辣 的 食 物

和禁食冰涼的食物一樣，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過於辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐飲食的大忌。

紅辣椒也會刺激腸胃造成胃酸分泌過多，增加胃食道逆流的機率。

4、剩 飯 菜

有些家裡為了省事省時間，就會昨天晚上沒吃完的飯在鍋里熱熱，作為今天的早餐，這是非常糟糕的事情。

隔夜飯菜細菌含量都會非常高，極容易病從口入。像剩的綠葉菜直接放在室溫下過夜，最好就不要再吃了。因為在室溫條件下，剩菜中細菌會大量繁殖。

WHO（世界衛生組織）提出：熟食在室溫下不得存放2小時以上，應及時冷藏（最好在5℃以下），不要在冰箱里放超過3天，剩飯菜加熱的次數不應該超過1次。

5、零 食

零食多數屬於干食，對於早晨處於半脫水的狀態來說，是非常不利於消化吸收的。

而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。

6、鹵 菜

滷菜中亞硝酸鹽的含量非常高，並且早上攝入高鹽高糖分的食物，是對腸胃極大的負擔。

而且滷菜這種熟食，很多人都不會再次加熱，這更有利於病菌滋生了。

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