死盯著一種食物吃的你還好嗎？

版權歸原作者所有，轉載請註明出處，感謝

大家好，小黑又來更新了！

興奮

倒春寒也悄然無聲的突然就來了，簡直讓人措手不及啊！

於是成都街頭的亂穿衣模式又開啟了......冬裝與春裝齊飛~

圖片來源：網路

話說這麼涼颼颼的天，要是能夠待在家裡吃著熱氣騰騰的美食，那簡直是不擺了！

GIF

相信大家都有一樣非常非常非常喜歡吃的食物，恨不得天天盯著吃。

比如小黑我就喜歡雞腿......

但是為了健康！小黑今天毅然決定扔（cang）掉（hao）雞腿，來給大家聊聊什麼是食物多樣~

食物多樣

圖片來源：網路

食物多樣是平衡膳食的基本原則，只有一日三餐食物多樣，才有可能達到平衡膳食。

不同的食物，營養各有特點。食物多樣才能營養全面！營養快線不能滿足的，放棄吧

若我們量化一日三餐的食物「多樣」性，其指標可以為（拿起筆給我記！）：

穀類、薯類、雜豆類的食物品種數平均每天3種以上，每周5種以上；

蔬菜、菌藻和水果類的食物品種數平均每天4種以上，每周10種以上；

魚、蛋、禽肉、畜肉類的食物品種數平均每天3種以上，每周5種以上；

奶、大豆、堅果類的食物品種數平均每天有2種，每周5種以上；

頭都大了是不是？

來來來，不著急，我們一起來捋捋（小本子翻頁繼續記！）

點擊可查看大圖，建議大家保存哦~

家庭煮夫/婦們每天就從上圖中隨機抽取食材烹飪吧。

保持健康其實真的不容易啊

Tip：點外賣也要注意食物多樣性哦~

總的來說，只要不挑食，平均每天不重複的食物種類數達到12種以上，每周25種以上就OK了~烹調油和調味品不計算在內哦~

GIF

【小黑小總結】

食物多樣性如果按照三餐來分配：

早上吃的好：早餐至少攝入4-5個品種

中午吃的飽：午餐攝入5-6個品種

晚上吃的少：晚餐攝入4-5個品種

零食：1-2個品種

所以愛健康的你們現在明白怎麼吃了吧

【以上 To be Continued~】

資料參考《中國居民膳食指南(2016)》（中國營養學會 編著）

【課後習題】

本周吃25種食物（不含重複）。

------------------------------------

小黑的宗旨：希望大家都能有個健健康康的身體來胡吃海塞！

今後還會繼續分享自己的各種想法和經驗，小黑感謝大家捧場~有想了解的朋友可以在後台留言，不定期會幫忙解答回復哦~啦啦啦

「一降溫就起不了床怎麼辦？！」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！