腸胃養護攻略來襲，給你的腸胃做套「保健操」吧！

「每逢春節胖三斤」，這幾乎成了很多人的「過節血淚史」。

由於假期大魚大肉，好吃的實在太多，一個控制不住就吃多了；而且每餐時間間隔較短，很多朋友都出現了消化不良等癥狀。

放假回來，大家首先要做的就是調理腸胃了。

來碗養胃粥

春節闔家團聚，難免舉杯相賀，開懷暢飲，而酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

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建議

喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。

蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是節日餐桌上的主角，殊不知，吃起來「肥香油膩」的菜肴，會增加腸胃的負擔。

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建議

吃完了「肥膩」的節日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

遠離辣和咸

節日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。「逢辣必咸」成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，還會傷腸胃。

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建議

最好每人每日將食鹽量控制在 5 克，節日吃得咸了，節後嘗試吃頓「無鹽餐」，同時減少辣椒的攝入。

粗糧唱主角

臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食過於精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖，還可能引起便秘等消化問題。

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建議

春節過後，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食。其實，節後主食更不能少，最好以穀類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

調整飯點

春節 7 天下來，有些人的吃飯習慣完全被打亂了，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。

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建議

節後要開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為 3∶4∶3。

如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午 10 點半、下午 3 點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。

本文內容來源於醫養百家談

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