平板支撐怎麼練每天幾組 適度練習效果更好

來源:站酷

如果你想要讓自己的核心肌肉群變得更加有力量，那麼練平板支撐是非常有必要的。這樣的運動和俯卧撐看起來有一些相似，但是並不完全相同。它更多的是使用腹部和臀部的力量，而俯卧撐更多的是使用手臂和腹部的力量，兩者的區別還是很大的。

一、練習時間

很多人對練習時間有疑問，這樣的訓練非常累，一天做多久效果更好呢？一般來說，能夠堅持到你自己的極限即可。因為它需要調動的力量很多，所以大部分人是很難撐過5分鐘以上的。大家可以分開練習，一分鐘以後休息一會再進行第二組練習，一天五組比較合適。

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二、怎麼練

讓自己的身體保持「平板」的狀態。很多人剛開始練習的時候會將自己的臀部翹的非常高，這樣就說明自己的力氣沒有用對，圖中的造型大家應該看得非常清楚。頭、背、腿都應該成為一道直線，這樣練習才有效。

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三、注意

月經期的女性是不能練習平板撐的，就是因為這種練習會讓你的身體承受巨大的壓力，特別是子宮會收縮的很快，可能會導致子宮出血等問題。而且每次練完之後都需要你進行長時間的拉伸，這樣就能讓你的肌肉線條更加柔和。

四、矯正脊柱

練習平板支撐能夠鍛煉到你的背部肌肉，也能夠緩解背部脊椎的壓力。經常感覺背痛的人可以經常做一些這樣的運動，在做的時候要保證自己的脖頸向前延伸，這樣還能緩解頸椎病。

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