第18講：標準俯卧撐做不來，沒關係，站姿俯卧撐拯救你！

之前的文章里提到了不少俯卧撐的好處，鍛煉的肌群和注意事項。有些傷病初愈的小夥伴，仍然處在恢復期，身體相對較弱，但又心痒痒的又想嘗試練習俯卧撐？還有身體過於肥胖（BMI過高）的小夥伴也想要俯卧撐。

今天的文章教大家一種站姿俯卧撐，無論恢復期還是BMI過高，都能練起來。

首先，面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。

之後，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。

然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

剛受傷、做過手術或身體正處於恢復期的人若想加快恢復速度、儘快擁有強健的體魄，可以選擇這個動作。BMI過高的小夥伴可能無法做標準的俯卧撐，而站姿俯卧撐的力相對要小很多，不太會引起不必要的損傷。特別是肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖），這些關節部位對於身體狀態較弱或BMI過高的人，發生慢性或急性損傷的風險較大，這項練習能夠輕柔地刺激這些部位，並改善血液循環，同時逐漸增強自己的運動能力。

只要身體沒有殘疾、沒有嚴重的傷病或疾病，一般人應該都能完成這個動作。如果你剛好處於傷病或手術的恢復期，那麼這個動作就是很好的「測試」，能讓你了解自己的身體在恢復期的弱點，判斷自己的恢復狀態。

身體慢慢恢復了，或者運動能力增強了，但還是不能做標準的俯卧撐，而站姿俯卧撐對自己又已經沒有難度了。不用擔心，後面有站姿俯卧撐的進階版。點擊「訂閱」，加關注，更新後您能第一時間得到通知哦！

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