便秘，大便難受？這幾個瑜伽體式要經常練！

便秘聽起來確實是不夠淑女，但好不容易感覺來了，用力卻毫無結果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘會帶來腹部和頭部的不適，影響正常的作息，若發展成為日常性便秘就更不妙了。很多人都有輕微的便秘困擾，雖然不是病，但也需要引起注意及時改善。

1、便秘是什麼？

腸道運動不規律時，腹部會脹氣和緊繃感到不適。如果不及時照料，會導致盆腔炎。及時處理，就會避開很多不必要的麻煩。每個人的態度不一樣，有些人認為它只是大便不及時，而有的人則是覺得大便不暢。不管是什麼感覺，這都是不良生活方式的開端。

2、便秘是怎麼發生的？

便秘常常是生活習慣打亂的結果。不論是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都會導致便秘。少眠、高壓、工作超時也都是誘因。基於此，蔬菜、水果、長纖維食物的大量攝入可以很好地緩解便秘現象。

3、瑜伽如何幫助緩解便秘？

如果不想便秘時躺在床上無休止地揉肚子，那麼嘗試一下瑜伽吧~瑜伽練習可以激活身體，幫助提升血流量和身體里的氧氣含量。許多瑜伽體式涉及到骨盆和小腹的運動，這是減少便秘的關鍵。預防總是比出現不適後再治療更有意義，每天固定的幾個體式就可以很好地預防便秘、緩解便秘、減少腹脹。一起來看看吧~

第一式 排氣式

仰卧，背部貼於墊子

雙手抱雙膝，將大腿拉向胸腔

盡量保持背部不離地

排氣式常常意味著排氣。受到便秘困擾的伽人們通常腹部會聚集大量氣體，造成腹部脹痛。規律性地練習這個體式可以幫助緩解很多消化障礙問題，比如消化不良、胃酸分泌過多等。

第二式 束角式

長坐，屈左膝，屈右膝，雙腳腳心相對

吸氣，向上延展整個背部

呼氣，身體向前向下彎曲

前屈式的練習可以有效地擠壓、按摩腹部，促進腹部血液循環，加快新陳代謝，促進消化和緩解便秘，也有助於迅速排出體內廢氣。另外，束角式的練習也會幫助緩解壓力，恢復身體活力。

第三式 犁式

仰卧，手臂放於體側，雙腿併攏

吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直於地面

呼氣，雙腿繼續向上，自然抬臀

藉助腹部將上半身向後捲曲垂直於地面

膝關節伸直，腳尖點地

犁式對於便秘的群體是一個有效且舒適的體式，它能給腹部適當力度的按摩，幫助部內毒素排出。橋式是一個倒轉體式，所以可以加快全身的血液循環，尤其是髖部範圍的血液循環，這能夠有效地幫助解決消化問題。

第四式 坐姿脊柱扭轉

長坐，曲右膝，將右腳踩於左膝關節外側

吸氣，延展脊柱向上

呼氣身體向右扭轉，右手放在身體的後側

坐姿脊柱扭轉是一個上半身扭轉的體式，能夠有效地按摩到腎臟、脾臟、小腹、肝臟等腹內器官，過程中能夠提升腹部的運動範圍，對於緩解便秘很有效果。

第五式 嬰兒式

跪坐，臀部坐在腳後跟

呼氣，身體向前向下

臀部盡量不離開腳跟

額頭放在抱枕上

手臂向前伸展放鬆

嬰兒式是一個放鬆體式，能夠安撫到整個身體，並且可以按摩到腹部臟器。腹部完全摺疊後，伴隨著腹式呼吸，按摩力度會加強，對於緩解便秘很有效果。

第六式 仰卧脊柱扭轉

仰卧，手臂打開與肩平行

雙手掌心向下，將右腳放在左側大腿上

身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

這個體式緩解便秘最快速的方法，它結合了扭轉和休息體式，能夠幫助加快腹內血液循環，加快食物分解，緩解腹部的緊張和不適。

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