有氧運動有哪些 你知道這些常見的鍛煉方法嗎

來源:站酷

減肥的時候許多人運動會做一些有氧運動，事實上我們運動的時候還是要選擇有氧運動。有氧運動對人的身體很好。它是受到很多人追捧的一種運動。可是你知道有氧運動是什麼嗎？有氧運動又是指的哪些嗎？

有氧運動就是時間稍長又低強度的運動。有氧運動是指人運動時呼吸較為平穩，減少有缺氧的情況出現。我們知道在運動中如果一直覺得自己缺氧，那可是一件很危險的事情了。運動還是要讓自己的生理運動達到平衡的狀態。

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有氧的種類有以下幾種：

1、騎自行車

不管是成年人還是小孩，都可以做騎自行車的有氧運動，騎自行車還能減肥，對於某些疾病有療效，像一些頸椎病和腰不好的病。這種有氧運動對人的內臟能有效進行鍛煉。讓自己的心肺功能得到提高。每周幾次去騎自行車，時間稍長要控制在40-60分鐘以上。

2、游泳

愛游泳的人群看起來氣色會好一些。同時，如果自己想減少一些體重，游泳也有不錯的減肥效果，在進行游泳運動時能消耗身體中很多熱量。而且這項有氧運動運動時要在水中進行，克服的阻力不是重力，關節和肌肉不易受傷。可以減少膝關節受傷的幾率。對膝關節受損有保護的作用。

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3、慢跑

相信愛好跑步的你，一定知道慢跑有許多益處。慢跑也是一種很好的運動，能鍛煉自己的心臟，而且在慢跑步時氧氣供應充足，能降低一些心血管疾病的發生幾率。對亞健康人群及減肥的人有不錯的效果。

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