經常落枕是頸椎病惹的禍？送你1套頸椎保健操，輕鬆緩解病痛！

北京協和醫學院陳喬朴教授

落枕或稱「失枕」，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。

落枕的常見發病經過是入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。那麼頻繁落枕是怎麼回事呢？有什麼好的治療方法嗎？下面為大家一一講述！

落枕是怎麼回事？會出現哪些癥狀反映？

落枕又稱「失枕」，顧名思義發病與枕頭有直接的關係。多因睡眠時枕頭高底有直接關係。多因睡眠時枕頭高低不適，睡姿體位不正，使肌肉受到異常體位的牽拉，肌群發生痙攣緊張，嚴重者可波及到關節發生骨縫微錯，導致關節內在平衡失調。亦可由於睡眠時感受風寒侵襲，使經絡受阻氣血凝滯而發生筋絡不合。偶有在無準備情況下頸部突然扭轉肌肉突然收縮，由於肌肉受到突然牽拉而發生痙攣，出現肌緊張的僵滯狀態。

根據落枕所涉及的組織分肌肉型與關節型，肌肉型損傷病人表現於頭頸強硬轉動不利，偶有頭部轉轉側發生劇烈疼痛並牽連頸背酸脹疼痛。胸鎖乳突肌頸斜方肌痙攣張力增高，損傷的肌肉可發生輕度脹腫。關節型落枕癥狀表現較重，頸椎發生側彎或呈前屈位，多為轉側或後仰明顯受限，翻身困難。由於椎體內在平衡，周圍肌群發生保護性痙攣，按壓頸椎棘突正中有明顯壓痛並向肩背放散疼痛。

頻繁發生落枕說明什麼問題？

頻繁發生落枕的病人與偶然發生落枕的表現有所不同，落枕後除肌肉癥狀外，多表現於頸椎小關節紊亂癥狀。其實引起病發的因素關鍵在於頸椎的退行性變。

頸椎發生退行性變後，椎體間隙變窄，椎體邊緣與小關節突增生，由於韌帶發生鬆弛椎間關節的穩定受到一定影響，導致了頸椎的內在平衡失調。因此降低了對睡眠時體位的耐受能力，睡姿與體位稍有不良就會發生像落枕樣的癥狀。甚至在正常情況下也會感覺到晨起頸肩酸痛。頻繁的落枕說明了頸椎已存在一定的退行性病理變化，為頸椎病早期階段所反映的一中表現。

如何緩解頸椎疾病，解決頻繁落枕問題呢？

1套簡單使用的頸椎保健操

第1節：仰卧床上。後腦勺用力下壓枕頭（注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可），然後翻身俯卧，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節：俯卧，將頭抬起，儘力後仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側卧，右側卧和仰卧的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節後，起床並坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成下面的動作。

第3節：脖子向前探，並努力使下巴靠近胸部，然後將頭大幅度後仰，連續做2至6次。

第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作，然後反方向由後至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重複4次至6次。

第5節：從右到左旋轉頭部，然後反方向旋轉，2至6次。

第6節：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重複4至6次。

第7節：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續4次。

中醫膏貼療法

上面給大家介紹的這1套頸椎保健操，可以適度緩解頸椎病疼痛，值得注意的是：患者如果病情較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

治療頸椎病使用最廣泛的方法就是膏貼療法，膏貼這種無刺激，無添加，見效快的方法在治療各種骨神經疾病上有著西醫所不具備的優勢。由於膏貼用於肌表薄貼，可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。成為治療腰椎病、頸椎病的首選。建議大家在使用時選擇國家認可、歷史悠久的膏貼使用。

中華膏藥鼻祖——明時通筋骨膏，有著400餘年的悠久歷史，一直遵循古方，堅持手工熬制膏體。療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。政府給予其大力肯定，於2009年被列為河南省的非物質文化遺產。使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復。

因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

自我按摩的方法

1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5、最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。 自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

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