注意！年輕時這些習慣，會讓你老了一身病！年輕人看看吧！
年輕不養生，年老找醫生。
有些老毛病啊，都是年輕時候欠的賬！
趁現在趕緊改改吧！
1
年輕總熬夜
年老睡眠障礙
都知道熬夜傷身，但是告訴你，熬夜也會影響老年時候的睡眠。
「有些人生活不規律、節奏紊亂，有些人經常不按時睡覺時，這樣的人到了老年出現睡眠障礙的機率非常高。」北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任醫師郭兮恆團隊發現，老年人出現睡眠障礙的原因往往跟年輕時候睡眠習慣有關。現在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙症這些問題就都找來了。
所以，趕緊改改吧！
晚上23點前入睡，午時適當小憩一會。
盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。
2
年輕愛久坐
年老腰間盤突出
你坐久了會不會感到腰部不舒服？有一種腰間盤突出，就是「坐」出來的。久坐使椎間盤長時間承受過高的應力，而腰背部肌肉又沒啥力量，就促進了髓核的退變，成為日後椎間盤突出的病理基礎。甚至有些愛久坐的年輕人，現在就已經腰不好了。
不幸的是，一旦坐成了椎間盤突出，任何保守治療或手術治療都不可能把已經突出的椎間盤推回去了。別等到年紀大了，腰痛、下肢也麻木疼痛，痛到動都動不了再後悔。
所以，趕緊改改吧！
不久坐：每隔1個小時，站起來活動5-10分鐘。
好坐姿：如果需長時間坐著時，可以買個靠墊；如果沒有靠墊時，臀部要把坐滿坐滿，讓腰背靠著椅子。
強肌肉：做做小燕飛、五點式強化腰部肌肉。做的時候要緩慢，停留幾秒，再放下、不要著急，更不要狂用力，否則反而會傷腰。
圖為小燕飛
圖為五點式
3
年輕低頭玩手機
老年頸椎病
智能手機普及後，出現了不少「低頭族」。低著低著，頸椎就垮了……可能年輕時不會覺得，但是到了年齡大了，頸椎問題就會非常突出，甚至會導致手麻、無力，或者出現手酸疼，頭暈眼花等癥狀。
長時間低頭玩手機，脖子疼的話，就意味著頸椎已經受到了傷害。低頭時，頸椎的曲度會變直，給椎間盤造成負擔，壓迫神經。一般低頭玩手機，就好比在脖子上掛了一個6公斤重的大西瓜。
所以，趕緊改改吧！
玩手機姿勢要正確。
電腦一族，工作1至2小時之後，應有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，使得頸椎關節疲勞得到緩解。
4
年輕亂刷牙
老年悔掉牙
年輕時候，如果你不重視「刷牙」，那麼年老你就會「掉牙」。一天、兩天刷錯牙，積累幾年就可能讓你失去牙。牙刷不到位，牙齒上會留有牙菌斑和牙結石，最終就會讓牙齒脫落。如果你經常牙齦出血、牙齒有黑斑點，那你就要注意了！
世衛組織推薦，80歲有20顆牙齒更健康，你老年時候能達到嗎？你想想，如果老年一口缺牙，吃飯能吃動嗎？營養跟不上了。說話能清楚嗎？總是感覺漏風。你幸福嗎？雖然能夠補牙，但畢竟牙齒還是原裝的好。
所以，趕緊改改吧！
刷牙3分鐘：
不要橫著鋸牙齒、不要不刷舌側型、不要刷出泡沫就完事兒。
正確的刷牙方式是巴氏刷牙法，應該是豎向刷或者小範圍震顫刷，牙刷與側面牙齒成45度角，刷夠3分鐘，面面都要俱到。
1年洗1-2次牙：
刷牙有時候也會有刷不掉的牙結石，這時候就需要洗牙了。洗牙不會讓牙齒變松。建議每年都洗1-2次。
5
年輕不按時吃飯
年老胃病來
如果你年輕時候：不按時吃飯、吃飯重口味、冷熱混著吃、吃的太快。
那麼你年老時候可能會：胃病、高血壓、糖尿病。
為什麼這麼說？
不按時吃飯，經常飢一頓飽一頓，致使胃分泌功能紊亂，長時間如此導致胃潰瘍。
吃飯重口味，吃的太咸、太油膩，會增加高血壓、高血脂和糖尿病的風險。
冷熱混著吃，不僅會造成腸胃的不適，而且這種溫差異的變化會造成血壓不穩。
吃的太快，容易增加糖尿病風險。據英國《每日郵報》報道，日本科學發現，吃的太快的人發展為糖尿病前期的風險是健康人的兩倍。
所以，趕緊改改吧！
細嚼慢咽：每次吃飯時候提醒自己多咀嚼幾下，細嚼慢咽還有利於吃到7、8分飽。
吃的豐富：每天吃夠12種食物，每周25種食物。儘可能地讓食物豐富一點，多樣化一點。少油少鹽，清淡些。
八分飽：八分飽，尤其是晚餐，如果做不到，就先從每天少吃一兩口做起。
按時按頓：吃飯不要飢一頓飽一頓，晚餐時間最好不要超過20點。
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本文參考資料：健康時報《睡眠專家忠告：年老失的眠，都是年輕時欠的賬》，明珠新聞《警惕腰椎間盤突出年輕化，久坐和不當運動是主因》，雲南網《專家談「低頭族」危害：三十歲的年齡 六十歲的頸椎》，海南日報《早春養生不妨晒晒太陽》，健康時報網《防骨質疏鬆20歲開始都晚了！一輩子的防骨松建議都在這》，長江日報《專家提醒:總掉牙非自然規律 可有效預防》，健康時報網《你是不是在假裝刷牙？》，武漢晚報《15歲少年猛吃月餅把胃撐破個洞 經常不按時吃飯》，name揚子晚報《吃火鍋時喝冷飲，女子血壓飆升》，健康時報網《吃東西過快易患上糖尿病？》，健康時報網《年底忙飢一頓飽一頓，小心胃癌纏身》
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值班主任：楊小明 本期編輯：任璇
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