女生只做仰卧起坐能練出腹肌嗎？有沒有省時間而見效快的方法

這是來自愛健身（微信號：love-fitness）交流社區的帖子，關於：女生只做仰卧起坐能練出腹肌嗎？有沒有省時間而見效快的方法。

以上兩個問題相信也是很多剛開始健身的女生常問的問題，接下來這篇文章就來解答一下。

1、女生只做仰卧起坐能練出腹肌嗎？

首先腹肌每個人都有，要想將腹肌秀出來，針對腹部肌肉的訓練是一方面，更重要的還是要減脂。

如果只是單純的對進行腹部訓練，腹部肌肉確實會發達，但是達不到讓腹肌顯現在肉眼下。

因此要想秀出腹肌，還需降低身體脂肪含量。減脂可以通過長時間（20分鐘以上）有氧運動，比如慢跑、快走、騎車、有用等。一般女生體脂含量降至20%左右就可以亮出腹肌。

2、有沒有省時間而見效快的方法

健身最重要的就是真操實練，方法再好如果不堅持練也是零，一切想要走捷徑都只是曇花一現。

如果想要較快達到效果，在這裡推薦將力量訓練和有氧訓練相結合，這種訓練方法對於減脂塑形會很有幫助。

之前愛健身（微信號：love-fitness）就有分享過一份專門針對腹部訓練的一份計劃。這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合，練習者可以在腹部練習前或腹部練習後進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。

然後是8個腹部練習動作，根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下：

跑步 20分鐘以上（可以安排在腹部練習前或腹部練習後，也可以選擇跳繩、快走等。）

動作1：仰卧卷腹 10-20次

動作2：仰卧舉腿 10-20次

動作3：俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作4：平板支撐 1分鐘

動作5：仰卧收膝兩頭起 10-20次

動作6：仰卧擱腿卷腹 左右各10-20次

動作7：俯撐爬山 左右各20-30次

動作8：仰卧交替上下擺腿 左右各 10-30次

腹部練習時，請將每個動作都做標準，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為了完成動作。

所以，在動作做標準的前提下，再提高動作速度。練習過程中，要充分體會腹部肌群發力。

最後，記得每周練三次，6周出效果！

—— END好就點——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！