健身教練告訴你12條真相,每一條都打破你的「常識」!
NO.1 去健身房就能減重?
正解:訓練+飲食+休息才會達到減重的效果,單獨談哪一項都是沒意義的。
想只靠運動消耗掉1斤的脂肪,你要連續做 250,000 次仰卧起坐!這根本不可能,也是沒有價值的。所有減重成功的案例,有80%是發生在廚房,而不是健身房。
NO.2 你可以局部瘦身?!
正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂!
你的脂肪燃燒一定是全身性,而不是局部的。還必須通過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練,以及健康的飲食控制,才能達到全身燃脂減重的效果。
NO.3 女生做太多肌肉訓練會變金剛芭比?
正解:如果你真的隨便練練就能長肌肉,各個健身健美團隊一定搶著要你,萬里挑一的絕佳基因。
肌肉訓練並沒有想像中那麼容易讓你變壯,肌肉訓練也不是男生才做的運動。肌肉增長需要「睾丸素」,而男性所產生的睾丸激素是女性的約20倍!什麼概念?如果男人舉10次就能長肌肉,你需要舉200次,如果男人舉10kg就能,你需要200kg。
請問姑娘們,你們能做到嗎?
NO.4 運動前一定要拉伸?
正解:運動前做「動態式伸展」,運動後做「靜態式伸展」,更能避免運動傷害。
NO.5 跑步是最好的減肥運動?!
正解:肌肉訓練的「後燃效應」讓你消耗更多的熱量,別過高估計力量訓練帶來的好處,也別低估有氧鍛煉帶來的效果。
NO.6 運動後越酸痛表示效果越好?
正解:那代表你的身體「缺乏訓練跟休息」
運動當下會感覺到疲勞酸痛是正常的,應該在自己可以接受的範圍。在運動後的1~3天會感到酸痛可能是「延遲性的肌肉酸痛」,代表前一天的運動強度或量已經過多,這時你可以休息、做一些按摩放鬆,或是把隔天的運動強度降低,可以讓身體恢復更快。
NO.7 流汗多表示燃燒越多脂肪?
正解:事實上,84%的脂肪是透過「呼吸」呼掉了。
在體重減輕過程中,84%減掉的脂肪是經由呼吸排出,而另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。所以與其說脂肪化成汗水流走,還不如說脂肪被我們呼吸掉了。
NO.8 節食是最快的減肥捷徑
正確:控制飲食≠節食,是讓你吃對,別吃多,而不是讓你乾脆不吃。這樣的「瘦法」,沒有任何意義,只會把身體搞垮而已。
NO.9 想快點減肥,多久能夠減下來?
正確:你用了多久胖起來,就做好多久減下去的準備。
不會一夕變胖,當然也不會一夕變瘦!!
NO.10 去健身房才是最好的選擇
正確:只要有一個運動的心,哪裡都可以是健身房
比起使用機器或設備,使用自身體重來挑戰自己會來的更為安全。你生來就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉鬧,為什麼徒手不能運動呢?所以,當你不去健身房時,可以試著進行徒手訓練。
NO.11 在健身房運動的女性都是要減肥的
正確:不是全部女性的目標都一樣,有些女性是想要變的更強壯的。
「你又不胖,幹嘛去健身啊!」
「練肌肉乾嘛啊?那麼拚命犯得上么?」
面對一個有自己追求的女孩,這種話少說,特別是你自己不練的時候。
NO.12 健身就是苦行僧,吃啥都水煮
正確:健身還需先健腦
有人說,你直接告訴我什麼動作,做幾次不就完了?
其實那沒有意義,每個人的訓練目的都不同
能給出的只是一個常規的數字
具體落到你個人身上,也許並不適用
所以你需要學會如何自己制定健身計劃
也有人說,為什麼很多教程只出文字,不配動圖
各位要注意一點
當你要學習一個新動作時,一定不能只是看圖
那樣你就沒法弄清楚動作的細節
不知道發力的方向,不知道訓練的目標
也不知道有哪些危險
到頭來做的都是錯的
最後一點,就是不要問
「多久能出效果」
方法給你了,如果你嚴格執行,效果一定有
如果你總是無法保證效率,也不願意控制飲食
誰又能保證你的「效果」呢?
-END-
※26歲健美冠軍小腿靜脈爆裂,又一起低體脂引發的悲劇.....
※健身圈公認的十大作死方式!
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