養生小妙招：記住清晨「4個要」，晚上「5不要」

健康是生存之本，有強健的身體，可以做想做的事，愛想愛的人，看想看的風景。呵護好身心，是每個活著的人一生必做的功課。

健康源於好的習慣，做到這些，讓你精神飽滿，身體健康。

清晨「4個要」：

1、早上洗澡：有助於促使血液循環，更加旺盛並且清潔的感覺，可以調整心情，使精神更加飽滿；

2、早上排便：如果沒這個習慣，可以努力去培養，比如多吃高纖維食物：白菜、白薯等粗糧；在早上起來的時候不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣自然而然就養成了；

3、早上喝水：早上起來一杯涼開水（不是冰水），可以及時補充水分，這對於腸胃也起到清理作用；

4、慢慢起床：早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀；睜開眼睛後可以先不起床，躺在床上活動一下四肢和頭部，五分鐘後再起來。或者閉著眼做一下四肢拉伸的動作。

晚上「5不要」：

1、不要喝咖啡：咖啡內含有咖啡因，因而喝咖啡有興奮神經、醒腦提神的功效。 如果晚上喝咖啡，則有導致失眠的害處。

2、不要吃辣：晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼熱感和消化不良，進而影響睡眠。

3、不要脹氣：有些食物在消化過程中會產生過多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如：豆類、洋蔥、玉米等。

4、不要喝酒：研究證明，睡前喝酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，即使睡的時間很長，醒來後仍有疲乏的感覺。

5、不要油膩：油膩的東西吃了後會加重腸胃、肝、膽的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！