跑完半馬左前腳掌開始疼，請問這是傷到骨頭了嗎？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——?（￣）?：

王老師，您好，我去年年底跑完一個半馬後，左前腳掌開始疼，請問這會是傷到骨頭了嗎？

回復

一般這個不是骨頭傷，多為足底韌帶的損傷。

人的腳底有一片貫穿足底的纖維組織起源於根骨，然後分為五小束沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。

當你把腳趾向上彎曲，就能感到中央腱束帶拉緊。足底筋膜的作用就是支撐足弓的結構，如果沒有筋膜，腳在接觸地面的時候就無法保持穩定，會導致其他關節負荷過大。當進行大量跑步及跳躍的時候，尤其在較硬的地面進行運動，足底會承受反覆施加的衝擊力，令腳趾關節彎曲、受力集中於足底筋膜的後端而導致發炎，這樣就會感到腳底疼痛了。足底筋膜炎一般是由於逐漸累積而導致最終受傷的。跑步時穿緩震性能差的鞋或舊鞋、長期穿薄底鞋也是其中的一個原因。

你可以用高爾夫球來按摩一下。將一個高爾夫球放置於痛點，前後移動。剛開始的時候輕輕的按摩，逐漸增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的範圍內。

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