關於健身「男女有別」，你需要知道的女性健身七大誡！

男女因為性別的不同，在很多方面都有所區別，比如很多人覺得健身就是男人的事，女人可以不健身，或者是認為很多健身的東西是專門寫給男生看的，只要沒寫「女生」兩個字就不適用於女生，那事實是這樣嗎？為了幫助廣大女性同胞更好的健身，下面這些整理的女性健身7條關鍵，希望對大家有所幫助。

1、大部分健身原則男女通用

男女雖然有別，但是身體構造，生理機能大部分是相同的額，在增肌減脂等問題上遵循的原理也是一樣的，在討論健身問題的時候，其實男女分開來說的情況很少，大部分是男女都適用。尤其是一些通用型的訓練，比如減脂，這種全身性的運動就沒有男女分別。

2、女性有專屬的訓練傾向

從身體外觀上男女有區別，從生理構造上也有一定區別。比如女性的增肌會比男性困難很多，比如女性臀部脂肪更多，更在意腰臀比，男性則更加在意胸肌背肌，這些審美上的差異是顯而易見的。所以女性在訓練的時候也和男性有一定的區別，也就是說，女性訓練者要有針對性的訓練。

另一方面女性要認清在健身方面的優勢，比如柔韌性更好，臀部脂肪多，這些都能讓你在健身中更準確的找對自己的針對訓練計劃，讓你能更快更好的取得健身效果。

3、經期訓練的注意事項

女性每個月都有那麼幾天親戚到訪，術語稱為「經期」。在這段期間女性健身不能像往常一樣，因為經期女性的腹腔會有很疼痛感，所以這時候要更具疼痛度來降低之前的訓練強度，盡量避免做劇烈運動以及對腹腔造成壓力的運動，另外在飲食上也有一些需要注意的地方。但是合理的運動不會造成身體的負擔，反而會幫助緩解疼痛。

4、注意動作細節

男生想要的肌肉發達是全身性的，這樣也很有成就感，但如果一個女生全身肌肉發達估計是要崩潰了。女性健身更看重的是線條和整體曲線，在訓練過程中不要過分追求大重量，只要把動作做對，把細節扣到位就好了。另外，最好是要對自己的訓練目的、身體優劣有了解，這樣才能對訓練動作有針對性的調整。

5、嘗試更多可能性

女性健身的目的大部分都一樣，翹臀馬甲線，瘦腰小鳥腿，減肥瘦手臂等，但是這些局部性的訓練到一定程度見到效果之後怎麼辦呢？停止不練了嗎？並不是這樣的，健身除了對身體細節的雕刻，還能去練一下耐力、爆發力等等，或者是學習一項新的運動。所以不要局限自己的認知，去嘗試更多的可能性。

6、優化飲食

很多女生在減肥的時候這也不吃那也不吃，帶油的不吃、帶肉的不吃、帶澱粉的不吃，能吃的就只有蔬菜水果了，但是只吃這些身體受得了嗎？沒有三大營養元素身體當然受不了，所以該吃得吃，身體該有的還得吃，只是這個量要有合理的安排，這才是優化！

7、調整心態

社會對女性的身材要求更加苛刻，同樣的形體，女性會比男性遭受更多的壓力。健身本就是一個長期過程，需要以年計算的時間才見效，如果心態不好，那麼一個月看不到滿意的效果便會輕易放棄。不管是社會、環境還是人，對於女性的身材不管有什麼要求，都不要太在意，不要因此擾亂自己的計劃和判斷，給自己增加無形的壓力。

想要證明自己就要先忍住，讓自己有足夠的時間去改變，對於女性來說，最美的樣子不是90斤，而是自信，不要太在意別人對你的憑藉，你的價值不會因為別人的評價而改變，所以你要堅持自己選的路，然後努力奔跑就好了。

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