指導專家

倪 青 中國中醫科學院廣安門醫院內分泌科主任醫師

楊渝平 北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師

肩周炎是糖尿病常見骨關節併發症之一，而運動是控糖和治療肩周炎的最佳選擇，糖友可以在早晚做內旋、外旋、外展、環轉上臂等動作，也可以做做側身爬牆、拉手觸耳、上下牽拉這三個動作。

側身爬牆

側身站立靠近牆壁，逐漸向上移動，做肩外展、上舉動作，每日2～3次，每次5～10分鐘，逐日增加上臂外展度數。

拉手觸耳

用健康的一側胳膊拉有疾患的一側胳膊過頭頂後，盡量觸耳，可反覆數次。

上下牽拉

可以在牆的上方裝一滑車，其上有一牽繩，患者兩手握牽繩兩端，並用健肢上下牽拉患肢，來幫助肩關節活動。

在各社區的健身場地也有類似裝置，糖友可以就近選擇。

此外，糖友還可選擇上肢活動較多的體操、舞蹈、五禽戲中的鶴飛翔等動作，越是在肩周疼痛、活動受限的時候，越是要堅持鍛煉，並持之以恆，但要注意緩慢，不可操之過急。

? 小貼士：一招識別肩周炎

生活中，肩痛很普遍，提重物，運動過量等，都可能會出現肩痛。但大多數的肩關節疼痛都不是肩周炎。

什麼是肩周炎？

肩周炎，即肩關節周圍炎，或者肩關節僵硬。僵硬中又有兩個因素，一個是跟手術或者創傷有關係的，另一個是原發性的。肩關節僵硬，顧名思義，就是肩關節的各個方西活動不了。

肩周炎在生活中的表現是什麼？

肩疼，且主動的活動度和被動的活動度是差不多的，都是收到明顯的活動限制。

對於肩周炎的患者，抬高手臂的角度，或者說抬高的位置只能達到一半。這就說明是活動受限了。這是肩周炎的主要特徵。

各位朋友們，您可以試一試，兩者比較統一的話就基本可以確定。

本文主要參考資料：健康時報2017年3月23日《一招教你識別肩周炎》

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本期編輯：圓圓、小超

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