瑜伽瘦身輕鬆學 這些方法你必須要知道

來源:圖蟲

一.學習如何呼吸

在瑜伽中非常重要的事情是學習如何呼吸，尤其是在保持姿勢的時候。學習瑜伽時使用的基本呼吸法。通過鼻子吸氣和呼氣進入腹部，然後慢慢的吐氣，在練習瑜伽姿勢的時候，更多的呼吸和動作相結合。

來源:圖蟲

二.從簡單的沉思和想像開始

首先你坐在瑜伽墊上，擺出輕鬆的姿勢或比較容易完成的姿勢，然後花幾分鐘的時間讓身體慢慢回到地面中心，接下來集中注意力在我們的冥想中。你也可以在開始的冥想中為你的練習設定一個意圖、目標或祈禱。

來源:圖蟲

三.練習一些基本、初級的姿勢

在嘗試瑜伽姿勢之前，確保你已經學習好了上面的練習指南。雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，舉起手臂，指尖朝向天花板。呼氣，從臀部向前彎曲，將手拉到地板上(彎曲膝蓋是可以的)。吸氣，當你呼氣時，右腿向後伸入一個弓形，左膝彎曲約90度，膝蓋超過腳踝;右腿伸直，腳掌著地。吸氣，舉起手臂，保持這樣的姿勢。

然後吸氣和弓形軀幹，手臂和頭部向後，凝視指尖。雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。把左腳放在右腿內側，膝蓋彎曲到側。在胸前觸摸手掌做2次呼吸。第三次吸氣時，雙臂向上伸展，指尖朝向天花板。呼氣，軀幹向左彎曲。吸氣,伸直。重複3 - 5次，將腳壓入大腿，當你後退到一個弓步的時候，右下膝蓋觸地，然後在左大腿上休息。

來源:圖蟲

四.放鬆姿勢

在瑜伽練習結束後，你可以休息一下，並有意識地放鬆你的身體5-15分鐘。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！