練瑜伽腿部沒力？這幾個體式你要多練

剛開始練習瑜伽，很多同學腿部力量不夠。建議多練習以下幾個站立體式，加強腿部力量的鍛煉。

腿部力量練習

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1.戰士二式

左腳朝前，右腳內扣

右腳跟對齊左足弓

雙手打開側平舉

呼氣，彎曲右膝蓋90°

保持1分鐘，換邊

2.戰士一式

右腳朝前，左腳內扣，髖部擺正對向右腳趾尖

腹部內收，雙手上舉延展

呼氣，彎曲右膝蓋，看上方

保持1分鐘，換邊

3.幻椅式

雙腿併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖

臀部向後向下，雙手向上延展，掌心相對

保持1分鐘

4.鷹式

站立，抬起右腿，稍微彎曲左膝蓋

右腿纏繞左小腿

雙手纏繞，右手在下，左手在上

手肘上提，手指遠離面部

保持1分鐘，換邊

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