5個抑鬱症自助策略

冰凍三尺，非一日之寒。滴水穿石，非一日之功。

你在梳理寵物的毛髮時，同時也是在梳理自己的情緒。

抑鬱症 是一種情緒障礙，會有對各種活動持續不愉快和不感興趣的感覺。

它可以造成大腦化學不平衡，這會導致身體和情緒問題，影響各種感覺，並且一個人也可能會思考和行為模糊。你可能在完成你所有的日常瑣事時面臨困難，抑鬱症也可能使你感到毫無價值。

抑鬱症往往會抹去希望，精力和驅動力，這往往會讓一個人難以感覺好轉。克服抑鬱症並不容易，這是一種需要時間才能離開身體和精神的障礙。你不能指望一個人即刻擺脫 抑鬱症，但即使癥狀嚴重，也可以控制。基本的事情是從小任務開始，你最終會恢復健康。隨著時間的推移，感覺會變得更好，你可以每天做出積極的改變。

對於患抑鬱症的人來說：起步小，慢慢走上正軌是關鍵

抑鬱症恢復時，開始設置更容易處理的小目標。收集所有可用資源並利用它們來維持整個局勢。

的確，大多數抑鬱症患者可能會感到筋疲力盡或羞於出口，但必須達到每天設定的目標，比如打個電話給愛人，或者散步來理清思路。

逐漸開始處理事情，並確保在完成目標後補充自己。最初，目標可能看起來很小，但隨著時間的推移，慢慢可以加入你的日常家務。從抑鬱症中恢復過來的能量，會慢慢變多。

自助策略1.處理抑鬱症

建立有益的關係：

獲得足夠的支持往往有助於克服抑鬱症，保持頭腦清醒。你可能很難管理所有的目標，但當有人幫助你時，完成這些目標可能比較容易。

當你有一個親密的朋友或你的親人關心你，戰勝抑鬱變得更容易。記住，抑鬱只會隨著孤獨而惡化，你必須努力在任何時候都保持社交活動。

你可能會不知所措，可以向你的親人尋求幫助，解決抑鬱症問題。

你可能太累了，不會說話，感到內疚和羞愧，因為你放棄了與他人的關係。

保持有一個健全的心智，這是抑鬱症的階段，尋求幫助並不意味著一個人是虛弱的或把你的問題煩擾他人。你請求幫助的人是愛你的人。

依靠值得信賴的家庭成員和朋友。分享你的感受，並談論你面臨的麻煩。與你交談的人會幫助你擺脫困境。

試著在社交活動中活躍，在消沉的時候，在一群人中常常會有所幫助。他們可能會幫助你在任何時候都不那麼沮喪。

自助策略2管理抑鬱症

面對你的消極心態：

通過保持對生活的積極態度並放棄所有消極的想法，抑鬱的循環很容易被打破。這是用更平衡的方式取代負面想法的正確方法。

以下是一些解決消極思維的方法：

學會在「盒子」外面思考。從客觀或第三者的角度來思考你面臨的問題，正確的評價自己。

有時候可以不用那麼完美。許多抑鬱的人往往希望在他們所做的一切都是完美的，他們堅持要達到他們為自己設定的最高標準。世界本身就不是完美的，學會放棄完美主義能讓自己感覺好很多。

與正能量的人進行各種社交活動。

自助策略3.真正照顧好自己

自我照顧對於克服抑鬱症極其重要。這通常由通過管理壓力，遵循健康的習慣，以及社交活躍來進行健康的生活方式。

獲得良好的睡眠。每天至少睡8個小時，因為這可以幫助你以積極的方式保持情緒。

每天獲取陽光。當你沒有足夠的陽光照射時，你可能會惡化抑鬱症。在室外啜飲一杯茶，在觀看人們玩耍的同時享受戶外用餐。

持續檢查壓力水平。壓力可能會引發抑鬱症並使其惡化。試著去找到那些使你感到壓力的原因，並找到解決方法來解決這些問題。而不是對自己太嚴厲。

將放鬆技巧放入日常練習列表中。放鬆可以幫助控制抑鬱症的情緒失衡。嘗試深呼吸，瑜伽，冥想或肌肉放鬆。

寵物可以作為解毒劑幫助恢復抑鬱症。照顧你的寵物。寵物對寵物主人有強烈的情感依戀，在需要時，你也可以依靠寵物照顧寵物進行梳理自己的情緒。

自助策略4.經常鍛煉：

說起來容易做起來難。鍛煉可能是大多數患有這種疾病的人的最後手段。

各種研究表明，定期鍛煉會帶來顯著的益處。它可以像任何抗抑鬱葯一樣有用。疲勞，沮喪的情緒最終會減少，能量水平也會提高。

當身體有高能量水平時，它會產生腦內新的細胞，從而增加內啡肽和神經遞質的產生。它可以減輕肌肉緊張，對身體產生積極的影響。

每天鍛煉30分鐘可以獲得最大的收益。鍛煉可以很簡單，以下是進行日常鍛煉的簡單方法：

選擇爬樓梯而不是使用電梯

選擇一個最遠的地點停放你的車

獨自散步或帶你的狗散步

尋找鍛煉的夥伴

在家裡打電話時一邊走路一邊說話

自助策略5.控制你的抑鬱症

健康食物：

飲食與你的思想有間接聯繫。旨在遵循由碳水化合物，低脂肪，蛋白質，大量蔬菜和水果組成的均衡飲食。避免攝入可能造成身心不平衡的食物。這涉及酒精，飽和脂肪，咖啡因以及反式脂肪。

切勿跳過任何一頓飯。不吃飯常常會導致煩躁不安，並使你感到疲倦。

減少精製碳水化合物和糖的攝入量。這些食物會對你的情緒產生負面影響。

注重食用複雜的碳水化合物。

增加飲食中的維生素B含量。維生素B-12和葉酸缺乏會引發抑鬱症。吃綠葉蔬菜，豆類，雞蛋，雞肉和維生素補充劑。

嘗試營養豐富的食物。香蕉有鎂，維生素B6，有助於緩解抑鬱症，讓你感覺更加活躍。也可以吃糙米和菠菜來增加鎂的含量，以減少躁動並促進睡眠。

將鉻補充劑加入日常飲食中。這可以幫助緩解情緒波動，並有助於有效管理抑鬱症水平。

無論世界如何變化，無論你變化如何，小張依然和萬千抑鬱患者在背後堅定的支持你。