老人摔倒有個「正確姿勢」，關鍵時刻能救命！

據世界衛生組織發布的報告，全球每年有30多萬人死於跌倒，其中60歲以上的人佔一半以上。或許你無法想像，摔倒這種在年輕人眼裡「拍拍灰站起來」的事情，對中老年人來說危害不亞於心臟病、中風發作。

著急接電話、起夜時、洗澡時、等車時、乘扶梯時、冬季外出時、服藥後半小時，這些經常引起老人摔倒的時刻，如果沒有處理好，一次摔倒很可能讓老人的健康水平在短時間內急轉直下。老年人，一旦發生骨折,需要長期卧床，嚴重影響生活質量。

教你一個動作，將摔倒後的危害降到最低。

萬一摔倒，用手撐地。

跌倒後比較常發生的，一是臀部著地導致的股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導致的手臂骨折。

老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣↓↓

正確姿勢是用雙手撐地，緩衝摔倒帶來的影響。

如果跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，容易導致的是腰椎壓縮性骨折。由於縱向的超負荷引起的脊柱損傷，骨折後需要卧床3個月，癒合非常慢。如果椎體壓縮超過1/2，情況就比較嚴重了，需要手術治療。

如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。

這種手臂骨折在護理上不需要卧床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症。

中老年人愛骨折，其實是跟年齡的增長而出現的骨質疏鬆有直接關係的。降低骨折風險,就要從防治骨質疏鬆上著手，中醫認為「腎主骨、肝主筋、脾主運化」，肝腎下降會導致骨骼功能退化，出現疼痛、僵硬、腫脹甚至行動障礙；另外脾胃吸收育力差，會導致骨骼營養流失大於吸收,導致骨質疏鬆。所以，中醫調理骨質疏鬆多從補益肝腎，達到強筋健骨的目的。

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補益肝腎，壯骨治本

中醫認為「腎」與「骨」密切相關，《醫經精義》有「腎藏精，精生髓，髓生骨，故骨者，腎之所合也。髓者，腎精所生，精足則髓足，髓在骨內，髓足者骨強」一說，闡釋了骨之固密和空疏是腎精盛衰的重要標誌。

從中醫觀點看來，人體腎髓充足，則骨骼生化有源，堅固充實，強健有力。若腎精虛少，骨髓化源不足，骨骼失養，脆弱無力。若腎精衰竭致骨髓枯、筋痿，中醫上稱「骨痿」。

強筋健骨，其關鍵在於補肝益腎。因腎和肝兩臟關係密切，五行上認為兩者「乙癸同源」、「母子相生」。肝主藏陰而用陽，腎藏真陰寓元陽，只宜固藏不宜泄漏，為陰陽之本。當肝腎交融，相互滋養，則腎精充沛，肝血充盛，筋骨健壯。

臨床治療結果顯示，中醫上，補益肝腎方葯具有明顯改善骨密度和骨強度的作用，表明中醫藥治療骨質疏鬆症不僅可提高骨量，增加骨密度，還可改善骨的顯微結構，增加骨的強度，從而減少骨折的發生率。

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通經活血，止痛治標

疼痛是骨質疏鬆最常見、最主要的癥狀。由於骨轉換過快，骨吸收增加導致骨小梁的破壞、消失，以及骨膜下皮質骨的破壞均可引起全身骨痛。

此外，由於骨質疏鬆，骨骼的承重能力明顯下降，而肌肉必然承受更多的力，長久必然引起肌肉疲勞、勞損，從而產生肌肉及肌膜性疼痛，尤以腰、背部為甚。此時不及時防治會出現骨折、駝背、腰髖膝關節活動受限等繼發症。

中醫認為，「腎者，原氣之所系」。腎精所化之氣為臟腑經絡功能的原動力。腎不足而致經絡疼痛的主因有：

1、腎精不足，氣血化生乏源，不能榮養皮肉、筋骨，不榮則痛；

2、腎氣虛，無以推動血行脈中，則經脈不通；腎陰虛脈道澀滯，氣滯而致瘀；

3、腎陽虛不能溫煦推動血液，陽虛生寒，血液凝滯致瘀，瘀則不通，不通則痛；

瘀為百病之根，久病多瘀，久痛必瘀。通經活血中藥能使氣血流通、經絡通暢，具有強骨止痛的功效。

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未病先防，安全有效

人們一般認為骨質疏鬆症是老年病。但是，骨質疏鬆症的形成不是一朝一夕的事，而是長年累月積累的結果。所以，預防骨質疏鬆要從年輕時期開始。

《素問·上古天真論》記有「三八，腎氣平均，筋骨勁強……四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，發墮齒搞；六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動……腎藏衰，形體皆極；八八，則齒髮去」。

同樣，古人也有「人過四十，腎氣始衰」的認識，說明人過四十，骨骼會因為失去腎精的滋養而逐漸退化、衰老。

由於導致骨質疏鬆的因素有很多，而目前尚無安全有效的方法可使已疏鬆的骨骼回復到原有的狀態，因此未病先防是關鍵。未病先防，增加骨量儲備，阻止鈣質繼續流失，將會大大減輕骨質疏鬆的程度。

均衡的營養和適度的體育鍛煉是標本兼顧的有效方法。骨質疏鬆症的「治未病」原則是：飲食+運動+藥物+早期骨密度檢測。

為了維持骨骼健康，延緩骨量流失，人體需要每日從飲食中攝入足量的鈣和維生素D。老年人每天鈣的攝入量應不少於800～1000毫克，含鈣高的食物包括各種奶製品、豆製品、芝麻醬、海帶、蝦米等。

維持每日適量的運動也是不可缺少的，特別是戶外運動，保證充分的日光照射，在預防骨質疏鬆中具有重要作用。

在治療骨質疏鬆症上，六味地黃丸、金匱腎氣丸等中成藥，在對於改善骨密度、骨質疏鬆症的相關生物指標及癥狀具有一定療效。在安全性方面，目前相關醫學文獻及研究未發現明顯不良反應。

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