用這些保濕食品來解渴

打敗可怕的熱的唯一方法是保持自己的水分。水，茶，咖啡，新鮮果汁，甚至食物，只是讓他們來。因為我們都知道如果我們得不到足夠的水會發生什麼，不是嗎？

我們的身體由大約60％的水組成，這就是為什麼它是我們身體日常功能的核心。當我們出汗時，我們失去了鈉，鉀和氯化物等必需鹽，這些鹽負責人體細胞間通訊和肌肉運作。而不飲用足夠的水可能會導致肌肉痙攣，皮膚下垂，無法聚焦，頭暈，疲勞，甚至情緒波動。

隨著溫度的升高，人體對水的需求也會增加。為了防止你脫水，你需要更多地關注你喝什麼或者在這種情況下吃什麼。專家建議，食物也是一個很好的水源。根據健身專家和營養學家Neeraj Mehta的說法，「夏季應該喝大量的水，但固體食物還會提供令人驚訝的水量，可以平衡身體的水位。」

以下是您應該確保將其投入購物車的食物清單。他們會讓你感覺水分充足，活力充沛，讓你擁有健康亮麗的肌膚。

1. 生菜 - 生菜可能含水量最高，接近95％！它還含有豐富的蛋白質，沒有脂肪，熱量也很低。除此之外，它還含有歐米茄3，大量的纖維和鈣。接近這種含水量的其他蔬菜是黃瓜。你覺得他們如何提出"涼爽如黃瓜"這句話？無論外界溫度如何，由於其含水量高，黃瓜的溫度仍然很低。

在印度，你通常會發現綠色的大捆捲心菜萵苣，有時甚至是熒光的顏色。如果你從批發市場購買它們，它們可以像Rs.20一樣便宜，但是一定要在購買後的兩天內消費，因為它們往往很快變壞。特別是在炎熱的夏季。

2. 西蘭花 - 它很甜，很多汁，它的水分含量接近89％。西蘭花是那些總是被認為是超級食物的蔬菜之一，並且有很好的理由。它可以提高你的免疫系統，預防癌症，預防骨關節炎，促進心臟健康，對你的眼睛非常有益。它還含有豐富的維生素C，能夠生成膠原蛋白。這有助於更快地治癒傷口。西蘭花還具有抗炎特性，可以幫助抵抗夏季過敏。

3. 蘋果 - 我們知道蘋果富含維生素C，A和E.它們還含有豐富的植物營養素，能夠抑制自由基引起的損害，從而預防心臟病和糖尿病。它們也是一系列牙齒美白水果的一部分。但你是否也知道一個蘋果是由86％的水製成的？它的高含水量有助於保持健康，活力並降低膽固醇。

4. 酸奶 - 酸奶是奶油色，柔滑，簡單，用稱為「親生物」的活微生物製成的，並且具有一系列健康屬性。它支持你的免疫系統，有助於胃酸，便秘，降低脂肪含量，並保護你的身體免受感染。這也是夏天最好的事情之一，因為它直接來自冰箱，含水量約為85％。最後，酸奶是蛋白質，維生素B和鈣的重要來源。

5. 稻米 - 這個可能是這個清單上最不尋常的食物。但是非常重要的一個。大米富含鉀，鎂，鐵，葉酸和纖維。熟米飯含有約70％的水分，有助於補充身體失去的水分。如果你認為吃太多的白米會使你變胖，那麼轉用糙米或紅米，這兩樣都很好吃。

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