懷孕後，每個月要補充的營養都不同，孕媽們要記住了

懷孕後，孕媽們要注意的有很多，尤其是新手媽媽們，在飲食上要多注意，每個月吃什麼，要補充什麼營養對自身和胎兒好，要做到心中有數。孕媽細心負責，胎兒才能更好的發育成長。

懷孕1個月

補充營養素：葉酸，防止胎兒神經缺陷。

懷孕初期，是一定要補充葉酸的，可有效預防貧血、早產、防止胎兒畸形，孕媽們可適當吃一些含有葉酸的食物，如蘆筍、牛肝、豆類、蘋果、橙子等。除了食補，孕媽也可以口服葉酸片，這個是比較直接簡單的。

懷孕2個月

補充營養：維生素B6、維生素C。

在懷孕第二個月時，細心的准媽媽會發現在刷牙時，牙齦會有出血的狀況，這個階段，孕媽們要適量補充維生素，能有效緩解牙齦出血，增加自身的抵抗力的同時也有益胎兒發育。富含維生素C的水果有青椒、番茄、黃瓜、蘋果等。

懷孕3個月

補充營養：維生素A、鎂。

懷孕3個月時，孕媽補充鎂，對胎兒的肌肉健康骨骼發育，都很重要。含鎂的食物有堅果、南瓜、大豆、甜瓜等。色拉油裡面也是含有鎂的。另外，這個階段維生素A的補充也很重要，有益胎兒皮膚和胃腸道的健康。含有維生素VA的食物有甘薯、菠菜、芒果等。

懷孕4個月

補充營養：鋅。

第四個月時，孕媽要注重鋅的攝入量，孕媽缺鋅的話，會影響胎寶寶的生長，會使胎兒的心臟、腦等重要器官發育不良。對孕媽來講缺鋅後悔出現食慾減退，消化和吸收功能不良。富含鋅的食物有肝臟、芝麻、生蚝等。另外，吃生蚝要適量，不要吃燒烤的。

懷孕5個月

補充營養：鈣、維生素D。

第五個月時，胎兒的骨骼會長的特別快，對鈣的需求可以說劇增，這個階段孕媽們要記得補鈣。牛奶、孕婦奶粉、酸奶等都是准媽媽必不可少的補鈣飲品。除了這些，孕媽還可適當吃一些含鈣的食物，如雞蛋、鴨蛋、魚類、豆腐等。另外，孕媽要記得常曬下太陽，可有效促進鈣質的吸收。

懷孕6個月

補充營養：鐵。

6個月時，孕婦和胎兒都是很需要鐵的，孕婦缺鐵容易出現頭暈、乏力、怕冷的狀況，胎兒也會發育緩慢。准媽媽在這個階段要有意識的吃一些富含鐵的食物，比如動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。適當吃些麵食，麵食也是含鐵的。

懷孕7個月

補充營養：「腦黃金」

DHA、EPA俗稱腦黃金，能有預防早產，促進胎兒正常發育，對胎兒大腦發育及視網膜發育都有益。富含DHA的物質有核桃、松子、杏仁、花生等。懷孕第七個月屬於孕後期了，孕媽在飲食上要少鹽少油，少吃易脹氣難消化的食物。

懷孕8個月

適當補充：碳水化合物

大米，麵食對孕媽和胎兒來講也很重要。這個階段，孕媽適當吃些碳水化合物對自身和胎兒都好，碳水化合物攝入不足，會造成蛋白質缺乏，熱量供給不足。除了麵食大米之外准媽媽還可吃一些粗糧，比如大米、燕麥片、玉米等。

懷孕9個月

補充營養：膳食纖維，促進腸道蠕動，防止便秘。

在這個階段，孕媽很容易便秘，需要適當增加膳食纖維的攝入量，來促進腸道蠕動。含有膳食纖維的食物有白薯、土豆、麵包、菜花等。適當散散步，準備齊全住院用品，做好待產的準備。

懷胎十月，對女人來講很不容易，懷孕到第九個月的時候，離分娩也就不遠了，即將和寶寶見面，是不是很緊張呢？

#孕媽，你現在懷孕幾個月了？要多注意哦#

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悠悠，母嬰原創作者，多平台特邀育兒達人，國家高級育嬰師，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

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