馬術：騎姿究竟是什麼

轉眼寒冷的冬季已經過去，很多騎手也開始慢慢恢復到訓練的正規上，為下一賽季做著準備。在接下來我將會陸續推出幫助騎手改變騎姿、節奏及平衡的路線訓練等。

但在一切開始之前，我們要先來學習一下「騎姿」究竟是什麼。

講師簡介

Julie Goodnight，朱莉·古德奈特，AQHA資深馴馬師。早年在父親的影響下學習英式馬術並參加各類比賽，大學期間接觸到西部馬術並開始了自己職業牛仔的生涯。

保持正確的騎姿在馬術騎乘中是最基本的，否則馬匹和騎手都不能保持平衡，騎手的輔助也不能足夠到位。在成為一名優秀的騎手之前，學習並掌握保持正確騎姿的方法及道理是非常必要的。

「肩-臀-腳後跟直線」是在所有需要保持平衡的運動中，大致都要遵循的規矩。在馬術中也是如此，無論腳蹬的長短，什麼樣的鞍子，所有人的「分母」都是馬，大家都要遵守這個原則。

「肩-臀-腳後跟直線」與其說能幫助騎手找到平衡，不如說能找到騎手與馬匹配合的平衡。一個正確的騎姿應該是馬匹與騎手的重心保持在一條重心線上，如果騎手的平衡亂掉，馬的平衡也會隨之亂掉。試想如果你背著一個人，而TA相對於自己的平衡過於滯後或偏前，你會更費力而且非常容易摔倒，但如果兩人的重心保持同步，會省力很多。

在運動中保持平衡本身就不是一件易事，而馬術難就難在騎手並不只是需要與一塊沒有自主思考變化能力的滑雪板一起配合，而是與另一個生命一起在運動中配合找到平衡，並且這個生命很可能不按套路出牌。

在馬背上，騎手需要保持兩種平衡，一個是縱向一個是橫向。縱向是指騎手與馬匹從速度上保持平衡，但其實這是非常難的，很多專業騎手也沒法保持在障礙前馬匹一個拒跳自己仍然可以保持平衡。

而橫向的平衡是指馬匹在轉彎甚至急閃等橫向運動時騎手保持平衡。

當騎手保持正確騎姿，與馬處於同一條重心線時，整個身體可以更加靈活自如並穩定，這時幫助騎手保持平衡的不是緊繃的肌肉而是骨骼系統，騎手無需每分每秒雙腿都死死夾緊馬來保持平衡，而是放鬆肌肉，通過關節來「減震」以幫助騎手保持平衡。

某大學的一個調查研究顯示，對於初學者來說，馬術是一個非常鍛煉肌肉的有氧運動，但對於水平較高的騎手來說效果卻不及初學者。因為一個成熟的騎手是與馬匹一起運動，騎手運用自己的平衡做運動而不是用肌肉做運動，對於馬背平衡感不好的初學者來說，他們不得不用更多的肌肉力量來保證自己的平衡。

騎手如果總是嘗試用肌肉力量來幫助自己保持馬背平衡的話，會陷入一種惡性循環，運用肌肉力量意味著騎手的肌肉緊繃並且想要「牢牢抓住」馬，是非常干硬地與馬配合。並且在騎手緊繃肌肉的時候，騎手的關節也會被「凍住」，使得騎手無法去感受馬，去用身體配合馬，而是像兩個不在同一頻道的人與馬在硬碰硬。

舉個例子，如果騎手總是因為緊張而身體前傾，而馬恰恰又認為這是騎手在要求自己加速。馬匹突然的加速可能會讓騎手更加緊張從而加強肌肉用力「抓住」馬匹，小腿向後抱住馬腹，上半身向前傾或是被彈起，馬匹更加速........而這一系列動作只能教會馬匹怎樣不服從騎手的輔助。

要想改變這一現象，騎手唯一能做的就是改變自己的騎姿，因為在這一方面馬是沒有錯誤的。騎手應想辦法用骨骼保持平衡而不是肌肉，放鬆自己。糾正自己的錯誤騎姿並不是什麼難的事，只要騎手堅持訓練並做正確的事，很快就可以糾正。

肩部

如果騎手緊張，在肩部會表現為聳肩。騎手如果肩部特別緊張，可能會導致上半身僵硬，手肘僵硬而直接影響到馬匹。騎手的肩部應該放鬆下垂，但不是向後倚。可以嘗試胸骨向上抬，並且在騎乘過程中整個人向上拔，儘可能坐得高。

臀部

騎手臀部的騎姿錯誤通常表現為上半身向前傾，使得髖關節被「凍住」。骨盆算是騎乘過程中最大的一個減震器之一，它能幫助騎手更輕鬆柔軟地完成壓浪及跑步。騎手的肩膀與臀部保持在一條直線上更能幫助騎手放鬆並打開骨盆，發揮最大的減震作用。

還有一點就是騎手需要保持腰部放鬆，可以想像自己腹部被打了一拳而向內縮進，尾骨向下坐，但是不要過度弓腰，這樣也能幫助騎手打開盆骨。

腳後跟

騎手腳後跟的騎姿錯誤通常表現為小腿位置過於靠前。將小腿向前蹬確實比將它保持在臀部下方舒服。小腿是與馬匹交流最主要的工具之一，需要時時刻刻與馬保持聯繫。同樣，在人站立時小腿是在人體的下方而不是前方，所以在馬背上也要遵循這樣的規律。

騎手腳後跟的錯誤還表現為腳後跟上翹。所有騎手都聽過的一句話就是「 腳後跟下沉！ 」但如果騎手下意識地強行下壓腳後跟，將太多重心壓到腳蹬上，反而會使腿部變得僵硬，並不由自主地向前蹬。騎手向前向下蹬腿的同時實際上是在將自己的上半身蹬離馬鞍，與馬脫離聯繫。將重心下降是對的，但是過度依賴腳蹬就不對了。想要改變這一問題可以嘗試多 練習脫蹬 。

上述這些問題都可能是不良習慣、緊張造成的。練習瑜伽、普拉提可以一定程度上幫助騎手提升核心力量。

所有未加水印圖片均來自網路

資料來源：AQHA

本文來自馬語狗說，創業家系授權發布，略經編輯修改，版權歸作者所有，內容僅代表作者獨立觀點。[ 下載創業家APP，讀懂中國最賺錢的7000種生意 ]

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