減肥成功的人，都知道這6大激素的重要性！

一般胖人認為自己吃得多、動得少，熱量消耗遠小於熱量攝入，所以脂肪就找上門了。於是他們選擇了餓肚子、拚命跑步鍛煉，但這隻能讓人陷入減肥又復胖的惡性循環中，身體越來越弱，心情也越來越糟糕。實際上，人體的脂肪和體的內環境息息相關。而決定這個內環境的，就是各種各樣的激素。

激素是人體內環境的調節劑，調控著你代謝活動的每一步。不同的激素有不同的功能和分泌機制。你的日常飲食、運動、睡眠、心情，你整個的生活狀態，都會影響激素的分泌，進而影響代謝。所以，你若想順利減肥，甚至改變「易胖體質」，就首先得認識相關的激素，了解他們的作用。

胰島素

胰島素可以說是決定我們長胖的最關鍵激素。當你吃東西時，胰腺會分泌胰島素，幫助營養成分迅速達到細胞內部，並轉化成能量，以供身體消耗。而它又被稱為「脂肪合成素」，我們吃下的碳水化合物，正是通過大量胰島素的分泌，轉化成我們又怕又需要的脂肪。

如果長時間禁食，或者運動之後，人會產生飢餓感，甚至胃口比平時更好，這是因為胰腺會分泌胰增血糖素，刺激食慾，使人吃下更多食物。飲食不規律或吃糖過多，會增加血糖含量，也會使胰島素含量增多，從而陷入一個越不吃越運動反而攝入超標的惡性循環。所以，知道胰島素對減肥很重要的你，要想和它和平共處就必須對症下藥：按時、按需進食，在保持飲食規律的同時，還要注意攝入低升糖指數的食物，使血糖平穩地維持在正常值的下限。

瘦素

瘦素，顧名思義這是一種跟瘦有關的激素，正因為有瘦素的調控，人們才會「知道饑飽」。它由脂肪細胞分泌，會作用於下丘腦，讓大腦向身體發出停止進食，或消耗能量的指令。

有人會說，那太好了，瘦素多了，人食慾就會降低，也會越來越有運動的慾望！其實不然，人體不是這樣單向的反應，人體經常有「逆反心理」——當瘦素分泌多了，下丘腦對它的敏感性就會降低，慢慢地就被下丘腦忽略了，出現「瘦素抵抗」現象。這也是越胖的人為什麼食慾越大，並且越不願意運動的原因。

當瘦素不能抑制你的食慾時，飢餓感會讓你吃進更多的東西，即使你的理性告訴你吃得太多了該停下了，但你根本控制不住自己。這也是很多減肥者出現「暴食症」的原因之一。暴食症、進食障礙是減肥人群中非常高發的心理問題。

多巴胺

多巴胺是大腦分泌的一種神經遞質，它會讓人感到快樂，且和成癮性有關。大腦是需要糖來供能的，當大腦很疲憊的時候，來一塊巧克力蛋糕會瞬間讓你感到精力充沛。大腦便開啟獎賞機制，大量分泌多巴胺，讓你越吃越想吃。

糖也屬於碳水化合物，吃下去之後除了讓大腦感到愉悅，還會讓胰島素大量分泌來降血糖。你能感受到的是，每次吃甜食帶來的幸福感，但你感受不到的是，脂肪正在一點點堆積在你的肚子、你的大腿、你身體的各個部位。這個過程瘦素的敏感性會降低，你總會感到很飢餓，又由於多巴胺給你帶來的糖成癮，雙管齊下，你會越來越愛吃甜食，並且吃得越來越多，你的理性知道熱量已經超標了，但飢餓感和成癮性會讓你的理性蕩然無存。

所以，在減肥期間建議吃升糖速度較低的「低GI」或單位碳水含量較低的「低GI」碳水化合物，並且嚴格杜絕含有遊離糖的甜品可樂等，目的不僅僅是控制熱量，更關鍵的是他們會控制上述三種

激素的平穩。這是減肥的根本。

睾酮

睾酮(又稱睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

女生想要練出大塊的肌肉要比男生困難很多，其原因就在於肌肉的生長需要大量的睾酮來維持，而女生分泌的睾酮大概只有男生的1/10，所以妹子們真心不用擔心自己練出大肌肉塊。相反，力量

訓練會是她們的身材會變得更勻稱，緊緻。

生長激素

生長激素是一種促進全身生長發育的激素，不僅可以促進全身組織的生長，還能在進行力量訓練後提高肌肉中蛋白質的合成率。除此之外，生長激素還能增進脂肪作為能量來源的機會，也就是說可以幫助燃脂。

大家都知道健身要早睡早起，原因呢也就是跟生長激素密切相關了。生長激素分泌最多的時段是晚上11點到次日凌晨2點，所以這個時段最好已經在睡覺了。如果你辛辛苦苦練了一個小時，但因

為熬夜導致該分泌的激素沒有分泌，那就太可惜了。

除了睡眠時間會影響生長激素的分泌之外，飲食也會。訓練前中後都不要攝入脂肪，因為這會抑制生長激素的分泌。

最後一個影響生長激素分泌的就是訓練時長了。一般說來，訓練時間在一個小時左右，略低於一個小時時對促進生長激素分泌有最好的作用，再長反而可能會抑制其分泌。

皮質醇

以往人們在減肥過程中，把更多的注意力放到了怎麼吃和怎麼練上，而忽視了心理因素在減肥過程中的重要作用。皮質醇，是腎上腺皮質分泌的一種激素，它是「壓力肥」的元兇。人在壓力很大時，皮質醇可以保證人們有足夠的精力，幫我們去面對巨大的壓力，繼續投入到工作中。不幸的是，皮質醇會刺激人體對食物的渴望，尤其是對糖和脂肪的慾望。為了穩定皮質醇水平，在工作中最好是要注意勞逸結合，保持心情舒暢，避免過度緊張。這不僅是為了身體健康，更是為了穩住我們的食慾，減少暴飲暴食的風險。

所以，想要減肥成功，不僅是少吃多鍛煉這麼簡單。一定是從飲食，訓練和心理三方面入手。每餐做好飲食搭配，選擇低GI和低GL碳水化合物，多吃蛋白質和蔬菜，多做一些力量訓練增加肌肉含

量，同時要保持一個良好的心態、放鬆心情，讓我們的身體內環境、激素水平回到正常的狀態。

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