本文專家：

北京協和醫院消化內科主任醫師 錢家鳴

北京大學第三醫院運動醫學研究所教授 艾華

南京腦科醫院神經內科副主任醫師 陶拓宇

為什麼維秘模特身材那麼好？除了跟她們的努力有關之外，還跟她們經常站著有關！減肥、提升專註力、緩解頸肩不適、預防骨質疏鬆……很多問題都能靠站來解決！

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每天站著能減肥

根據梅奧診所發表在《歐洲預防性心臟病學雜誌》上的最新研究顯示：站立比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘，一天站著不坐，堅持六個小時，一個130斤的成年人將多消耗54卡路里。如果不增加食物的攝入量，這相當於站著比坐著一年多減重5斤，四年多減重20斤！

該研究的第一作者、心臟病學家，醫學博士Farzane Saeidifard說：很多人面臨著減肥時間不充裕或沒有鍛煉設施等問題，可以嘗試NEAT減肥法（非刻意運動而消耗的熱量），如站立。

除了站著，打掃、洗漱、步行出門、排隊等車、上下樓梯、養花養草、抱貓遛狗、打個噴嚏、伸個懶腰這都算。很多人可能覺得這部分能量消耗很小，其實不然。積少成多，這部分日常活動的能量消耗其實很可觀。

站著辦公更專註

美國得州農工大學健康科學中心研究發現，站立上課的學生比坐著上課的學生更專註。初步結果顯示，學生們站立上課對課程的投入度提升了12%，相當於比坐著聽課的學生每個小時多聽了7分鐘的課程。該項結果發表在國際健康促進及教育雜誌上。

健康科學中心公共衛生學院副教授Mark Benden博士表示，有研究證實即使低強度的體力活動，也能夠提升認知能力。上班族們如果總覺得上班犯困，工作起來總是丟了西瓜撿芝麻，可以也試試用幾本書把電腦墊高，站立著辦公，可使自己在工作時更加專註，提升工作效率。

不同站姿作用不同

靠牆站：緩解脊椎病

飯後靠牆而立，從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鐘，大概兩個月左右還能看到明顯的減肥效果。但需提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

背手站：改善脂肪肝

脂肪肝患者一定要動起來，能站就不要坐，兩個月下來，輕度脂肪肝就可能有所改善。但建議把兩手別在背後，就這樣自然而站。因為很多人站立時都耷著肩，低個頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會大大增加，而且這樣會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

站如松：預防骨質疏鬆

站時一定把脊柱挑直，下巴微收，雙肩放鬆，挺胸收腹，因為只有保持「站如松」的姿勢，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。骨質疏鬆最可怕之處就是導致骨折，老人經常「罰罰站」，可以保護脊柱，預防骨質疏鬆及其導致的脊柱的壓縮性骨折和股骨頸骨折。最好每次「罰站」能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

站刷碗：防胃食管反流

胃食管反流病本來是個老年人病，因為食管和胃連接處的賁門隨著年齡的增長其收縮功能會減弱，賁門閉合不緊，胃裡高濃度的胃酸就可能向上反流，食管里會產生燒灼感，引起疼痛。

如果飯後能活動一會兒，比如刷碗一般需要15分鐘左右，這個時間正好夠食物消化，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。

站立俯卧撐：緩解肩部不適

坐得太久了肩部不適，做做站式俯卧撐吧。當我們在做牆壁俯卧撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，在慢慢地撐起來，就可以了。

本文參考資料：

《健康時報》2018-03-09《為何模特瘦？每天多站站》

《健康時報》2015-05-11《站著辦公好處多》

《健康時報》2011-11-04《飯後靠牆站 減肥助消化》

《健康時報》2014-12-08《站著刷碗防胃食管反流》

編輯：齊鈺

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