駱駝式的練習，2個步驟詳解

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瑜伽就像是一個來自某個神奇的世界的非物質文化一樣，出現在我們的世界裡，被世人所運用，強身健體，激發身體的潛能，其中，屬駱駝式最為簡單，功效也顯著高於其他體式，僅需簡簡單單兩步，收腹又提臀，是不是很想學？

駱駝式起式&輪式

"輪式"是初學者應該學習的基礎體式之中的體式。作為駱駝式的準備體式，先後彎，然後在向下彎曲。其主要功效在於：可以鍛煉到雙腿的股內側肌，對於臀部也有一定的提拉效果。山式站立，雙腿膝關節彎曲，動用腰部關節，雙大腿跟隨向後伸展，雙臂伸出，反掌接觸瑜伽墊，頭部自然向下低，用鼻子呼吸，目視前方。

駱駝式加強版

下面我們要練習的是"駱駝式"的變式體式，首先，我們要將雙腿彎曲，雙小腿跪立在地面上，上身以髖部為軸，向後彎曲，值得注意的是，我們要用頭部接觸墊面，然後雙手用力向雙大腿方向伸展，用力抓住大腿外側肌肉。

鶴蟬式變式

我們練習一下"鶴蟬式"，活動一下身體，以防下面練習其它體式的時候出現頭暈等癥狀。山式站立在地面上，上身向前彎曲，雙手觸及瑜伽墊面，然後深呼吸，準備好，雙腿迅速向上抬起，並將左腿膝蓋頂在左上臂肌肉處。

手掌倒立式

"手掌倒立式"的體式功效：通過向上彎曲身體的過程，可以強健腹部和雙腿的肌肉，尤其是雙臂的肌肉。

Step1：上身向前彎曲，雙臂撐著上身，進行體式開始之前的深呼吸。

Step2：雙腿逐漸發力、綳直，做到這步的時候，要將雙腿向兩側開立一定的距離。

Step3：隨後，雙腳向上用力蹬起，髖部發力，向上蹬起，完成倒立。

平板支撐變式

"平板支撐"這個體式主要練習的是雙臂的肌肉，而且對雙臂的鍛煉難度非常大。身體放鬆，趴在瑜伽墊上，然後雙臂伸出，撐起上身，頭部向前注視，雙手反向接觸墊面，持續並用力發力，直至將雙腿抬起，然後身體微微前傾。

弓式

今天我們要練習的最後一個體式是"弓式"，舒展腹肌首選。

Step1：身體趴在地面上，腹部有節奏的收縮呼吸，然後雙腿彎曲，用力向臀部方向伸展。

Step2：腰部為中心，雙臂向雙腳方向延伸，直至雙手抓住雙腳，並用力向前拉伸。

Step3：雙眼目視前方，頭部向前微微伸展，可以拉伸雙肩肌肉。

瑜伽的練習就好像每晚的天空上的星星一樣，每天都會出現，但是出現的數量是不一定的，也就是說，我們每天都要練習瑜伽，但是可以根據每天自身的狀態來決定今天練習的量和方式不同而已，不過不要停止練習，因為你一旦放鬆自己，讓自己休息幾天，放心，你會振作不起來的，會一直放鬆下去，所以，為了我們夢寐以求的身材，堅持吧。

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