糖友適量運動有利於控糖，專家這麼說……

糖友為什麼要運動？

運動對控制血糖真的有用嗎？

今天小康妹兒就邀請到成都市

第三人民醫院內分泌代謝病科

傅徐泉 副主任醫師來為大家解答

傅徐泉醫生擅長各種類型糖尿病及其急慢性併發症、甲狀腺疾病尤其妊娠甲狀腺疾病、腦垂體疾病、腎上腺疾病、痛風等內分泌代謝性疾病的診斷和治療。

糖友為什麼必須運動？

傅醫生介紹，運動鍛煉在2型糖尿病患者的綜合管理中佔有重要的地位。

規律運動有助於控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感，而且對糖尿病高危人群一級預防效果明顯。

糖友可選這些運動方式

說起這個問題，傅醫生首先提醒各位糖友：運動前要進行必要的評估，特別是心肺功能的醫學評估。

成年2型糖尿病患者每周至少150分鐘（如每周運動5天，每次30分鐘）中等強度（運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動。

這些體育運動包括：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球等中等強度的體育運動和快節奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等較大強度的運動。

傅醫生提醒：運動項目要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應；且糖友需要定期評估，適時調整運動計劃。

記錄運動日記，有助於提升運動依從性。糖尿病患者運動前後要加強血糖監測，運動量大或激烈運動時建議患者臨時調整飲食及藥物治療方案，以免發生低血糖。

有血糖控制差的、反覆低血糖或者血糖波動較大、有糖尿病急性代謝併發症、合併急性感染、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病等情況的患者應禁忌運動，待病情控制穩定後方可逐步恢復運動。

外出運動時最好備好糖、巧克力之類的甜點，方便發生低血糖時使用。

運動時間有講究嗎？

糖友的運動最好安排在飯後0.5-1小時內實施，運動前應充分熱身，防止運動損傷，每次運動後應做5-10分鐘的放鬆活動。

若患者有明顯血管硬化併發症時，運動的時間最好安排在飯後1小時，且應以溫和的運動方式為主，以預防腦血管併發症的發生。

看到這兒

相信糖友們都有收穫了

那就快快行動起來吧

本文記者/編輯：江瑾然 圖片來源：123rf

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